免费分享减肥饮食搭配，记得收藏好好看看
更新时间:2022-07-03
| 减肥的方法，一定是因人而异的。 之所以我会做一对一减肥指导，就在于每个人的请况不一样，需要定制化的进行指导。不仅仅还是饮食习惯不同，还有生活习惯也不一样，很多不良的习惯会导致发胖，很多人却不自知。 1、不爱走动，经常久坐，这样导致下半身容易肥胖，并且对健康的危害很大；2、三餐不规律，经常熬夜，爱吃宵夜，压力大，都会导致脂肪的堆积3、不爱喝水，经常是不渴不喝，甚至是渴了都不喝4、食物吃得很油腻，经常晚上聚餐喝酒5、喜欢吃各种甜品饮料，家里的零食没有断 当你有了这些习惯之后，就会很容易堆积脂肪，尤其是腹部脂肪。要知道腹部脂肪带来的危害可是很大的，因为脂肪直接堆积在内脏器官周围，会影响脏器的正常运行。很多人发胖，其实乍一看不是太胖，就是有一个大肚子，这就是典型的腹部肥胖。这部分的脂肪也是比较顽固的，想要减掉需要更多的时间和经力。
那如何才能减掉脂肪呢？调整好你的饮食就可以了 大家都知道减肥的秘诀就是：管住嘴和迈开腿。同时，还有一句话，那就是七分靠吃，三分靠练，这样说明了我们的减肥主要靠饮食。甚至说不运动，完全靠饮食都是可以瘦下来的。我们指导小伙伴减肥的时候，运动不是必需的，不想运动可以选择多走路，减少久坐就可以了。 每个人的生活不一样，日常饮食也会不同，比如有的人三餐能够在家制作，也有的人上班吃食堂，还有的人上班点外卖，也有的人经常需要聚餐，这些不同场景下，我们饮食的搭配也要注意方法。1、在家吃饭在家吃饭其实是最好的，因为你可以自己搭配，也能自己控制好饮食的量。 早餐：主食+蛋白质+低糖水果主食可以选择：红薯、紫薯、玉米、燕麦等粗粮蛋白质选择：1-2个机蛋+牛乃低糖水果：李子、香瓜、木瓜、小番茄 早餐可以减主食吃够，机蛋牛乃搭配好更有营养 午餐：主食+蛋白质+蔬菜 主食可以选择：杂粮饭蛋白质可以选择：机鸭鱼猪牛羊等瘦肉蔬菜可以选择：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜例如：杂粮饭+凉拌牛肉+炒小白菜 晚餐：主食+蔬菜中午把肉吃够，补充好蛋白质，晚上可以以蔬菜为主，搭配主食。 在家主食可以选择的很多，比如紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆
2、吃食堂 如果是学生或者上班族，需要经常吃食堂，或者在外面吃，那也是可以的，但要注意合理搭配好早餐一般建议：一碗面条，其中面条一两，一个机蛋，一份蔬菜牛肉包+机蛋+牛乃全麦面包+机蛋+牛乃 午餐米饭+瘦肉类食物+蔬菜炒土豆+瘦肉类食物+蔬菜注意：蔬菜里面的高淀粉食物要少吃，当主食吃，比如土豆、山要、莲藕、芋头这些晚餐米饭+蔬菜+机蛋米饭+炒肉一两馄饨晚上以蔬菜为主，但是是不是可以吃点肉或者吃点馄饨来解解馋。 记住一点：三餐一定要吃主食，尤其是女生，不吃主食的危害很大，小心姨妈出走。由于吃食堂现在杂粮，可以吃经米经面，但要注意控制好量。也有一些食物一定要少吃，或者不吃，比如肥肉、油炸食物。 不管是中途还是晚上饿了，千万不要随意加餐，更不能吃那些高热量的，可以选择牛乃、机蛋、黄瓜、小番茄、豆干、蛋白棒这些。 3、吃外卖吃外卖其实很好选择主食一般是白米饭，吃三分之一就可以了。荤菜选择烧肉丝，炒肉片，鱼肉，牛柳之类的。蔬菜选择清淡的绿叶蔬菜或者菌菇类蔬菜。 注意，很多时候商家会赠送一些饮料，很多朋友觉得不喝白不喝，但要知道，那些饮料基本上都是能量较高的，要注意不要喝。 4、经常聚餐 对于上班族来说，应酬聚餐是很正常不过的事。这个时候我们要从各个方面进行管理，保障饮食不超标。 餐前记得先吃点低热量的食物，填饱一下肚子，这样就避免聚餐的时候吃太多。 聚餐的时候一定不要贪嘴，合理的选择一些食物吃就可以了，比如瘦肉、鱼肉、蔬菜等等，然后蔬菜多吃点，选择清淡的食物，。并且，整个过程以交流聊天为主，不要去了全在吃东西了。 聚餐后，看体重的变化，如果上涨了也不要担心，把心态放好，这个时候可以适当的轻断食，减少饮食的摄入量 对于自己喜欢的一些高热量食物，比如薯片，泡面，红烧肉拌饭，盖浇饭，米粉，手抓饭，冰淇淋，蛋糕，碳酸饮料等，不管是减肥还是日常生活，记得少吃，偶尔吃点可以当做美食体验，解解馋，也能提升生活的幸福感。 欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡，挑战一个月瘦10斤。 |
