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我们之所以发胖是因为身体里面的脂肪堆积过多导致的，我们减肥减掉的就是多余的脂肪。

脂肪之所以容易堆积，主要就是在于我们的身体里面能量是守恒的，如果你能量摄入超标了，超过了你日常消耗的，剩下的能量无法及时利用，就会被身体当做储存能量存放起来，储存的方式主要就是脂肪，也就是说，脂肪细胞相当于我们的能量库房。

同时，由于我们的腹部活动量少，经常久坐，加上腹部属于我们的身体的重心位置，食物消化吸收主要集中在腹部的肠道，就更容易堆积在腹部。

我们想要减掉多余的脂肪，就需要在身体里面制造合适的能量缺口。

我们摄入的能量主要来源于我们的食物，而消耗的能量则有多种渠道，除了身体本身的基础代谢，还有运动消耗，摄入食物的食物热效应，能够改变的主要就是运动消耗。

当我们摄入能量不足，无法满足身体的消耗的时候，身体就会去利用之前储存的能量，也就是我们的脂肪，达到减脂的目的。

比如：正常的女新日常消耗在2000千卡，我们要制造能量缺口，摄入能量就不能超过2000千卡，一般建议在500千卡左右的缺口，也就是说需要摄入1500千卡的能量。

缺口不能太小，小了身体会利用身体里面有利的葡萄糖和糖原来消耗，无法真正消耗脂肪。同样，也不能太大，缺口大了会消耗掉肌肉，损伤代谢，影响持续的减肥。

这个就是减肥的基本原理，也是我们减肥的基础，要制造能量缺口，任何减肥的方式的底层逻辑都是这个，只是不同的手段而已。

掌握了这个原理，并不代表就能减脂成功了，你还需要更多的方法和知识来辅助，才能健康地瘦下来。

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