分享减肥的一些底层逻辑，看完你就知道怎么减了，快来看看
更新时间:2022-07-03
| 减肥最重要的是什么？ 每个人都会有自己的痛点，有的人饮食无法做到位，有的人经常熬夜，也有的人不爱动，还有的人压力大，都会导致减肥困难，也会导致减肥反弹。 其实减肥这件事，说简单也简单，说复杂也复杂，关键还是对于一些基本逻辑是否了解。 当你对于减肥了解得足够的深，你愈加会发现减肥就是去重塑的过程。当然，大部分人减肥对于减肥本身了解并不多，想当然的认为少吃点就会瘦，其实不然。 我们对于减肥了解的程度也会影响我们的
减肥的效果，当然不是说每个人减肥都要掌握得很专业，但对于最基本的一些逻辑要清楚。尤其是对于饮食这块，是最重要的一部分。 今天就给大家分享关于减肥饮食的一些内容，看完后你基本上知道了如何正确的瘦下来。包括了三个方面，分别是：什么少吃或不吃、什么应该吃、应该怎么吃。最后还有一个小福利分享给大家， 1、减肥期间什么要少吃或者不吃 减肥的时候首先就是要控制好糖的摄入，像什么糖果、碳酸饮料、面包、蛋糕等等，糖摄入过多，会快速升高血糖，引起胰岛素的过度分泌，很容易降低血糖，导致饥饿感的到来，还有加快脂肪的堆积，不利于减肥。 如果你能控制好生活中各种甜食的摄入，你至少成功了一半。 同时还有淀粉类丰富的食物要少吃，比如米饭、面条、包子馒头、饺子。这些食物的淀粉含量很高，我们又长期喜欢多吃，不要一下子全断了，慢慢的减少，减到合适的量，也不能完全不吃， 最后就是你的饮食能在家吃，就在家伙，减少在外聚餐、点外卖这类行为，外面的食物确实很好吃，重油重盐重糖，满足了你的食衣，同时也让你越来越胖。
2、减肥期间应该吃什么？ 既然很多食物要少吃，那我们减肥不能饿呀，还得保障营养的均衡全面，我们就还需要吃很多食物。这个时候我们吃的什么就很重要了，首先是蛋白质是要吃的，要吃够了，这样才能保障我们的身体蛋白质供给，避免肌肉的流失。优质蛋白质来源主要这几个方面：机蛋、牛乃一般早餐的时候搭配；各种瘦肉，包括机鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜等瘦肉，肉的蛋白质含量是最丰富的；还有就是豆制品，豆腐、豆花、豆干等等都含有丰富的蛋白质，一般可以晚上作为蛋白质的来源。 其次就是蔬菜要吃的。蔬菜不仅能量低，饱腹感强，并且含有丰富的微量营养素，是我们营养均衡不可或缺的一部分。蔬菜的量可以多一点，可以占到饮食的一半，大家可以根据自己的时间请况进行对比。
3、减肥期间怎么吃 其实这里的所谓怎么吃就是如何烹饪，不同的烹饪效果完全不一样，有的食物本身能量并不高，但是经过烹调后热量甚至远远超过愿你的热量，所以，我们减肥不仅是选择合适的食物，还要选择最合适的烹饪方式。 比如可以多用清炒、焖蒸煮、炖、凉拌、白灼等。 干煸、干锅、油炸等等手段减少 并且每次吃的时候都是细嚼慢咽，不会急于一时，慢慢的找到饱腹感的状态，并且能够品尝到食物本来的味道。 同时还有个小福利，那就是每天一定要睡够，睡够8小时，没有睡够直接影响你的内分泌。 |
