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对于很多新手减脂小伙伴来说，减肥首先想到的，可能就是少吃多动。

这也是很多人是这样认识的，也是这样做的。看似正确的方法，但最终结果却不尽人意，在执行的过程中会发现减肥比想象中要难得多。

这是因为减肥不是一个短期冲刺跑，而是一场马拉松，你要给自己身体足够的时间。

你回过头去想想，自己发胖有多久了，有的几年，有的甚至十几年，这么多年胖起来的，想要短期极端的瘦下来，那是很难的。

看到过这样的一个新闻，说的是国外一个肥胖者，去参加电视台的减肥节目，通过节目的方式，减掉了300斤，最终赢得了比赛冠军。你以为他成功了吗？其实最后他失败了，因为反弹了，甚至比减之前还要胖。

其实，这也是很多朋友采用极端方法、短期减肥带来的后果，那就是迅速反弹，一旦反弹，很多人就会失去信心继续坚持了。

今天，我就把我们指导小伙伴减肥的十个技巧分享给你，希望帮你健康的瘦到自己的理想体重，并且养成健康的好习惯，能够长期保持好身材。

1、学会看标签中国居民膳食指南最新版本里面就更新了，要会看标签。通过看标签，你能够清楚的知道自己吃的食物营养成分和能量，你看哪些配料表里面各种糖很多，各种油很多的，他们的能量都不低，尽量要避免。

2、更换调料很多人可能觉得自己吃得不多，也很标准，怎么就是不瘦呢？仔细分析，你会发现她的饮食里面会放很多调味品，很多人喜欢吃老干妈，不管是拌饭还是拌菜都很好吃，但是里面的热量也是妥妥的高。所以，想要减肥，可以把平时吃的调味品换成那种低糖低盐低脂肪的调料。

3、多喝水当你在餐前喝一杯水，你会发现自己原本比较饿的时候，喝完后就不饿了，比较水会占一部分体积，同时平时多喝水，也能避免假新饥饿。并且，水是我们身体最多的物质，参与身体的代谢，缺乏水就会导致身体代谢受阻，自然难以减了。

4、换成小餐具刚开始减肥的时候，如果你不好把握整个热量的摄入，可以暂时不去考虑热量问题，先尝试先把餐具换成小的，不管是在视觉上，还是食用过程中的感觉，都会在潜移默化的减少进食量。

5、及时调整在减肥的时候，很多人减着减着就会达到一定的平台期，无法持续的减了，这个时候就需要及时的做出调整，通过自己的饮食记录，来大致核算一下自己的饮食热量，再适当的调整调整。

6、准备备餐可以在身上备一点备餐，选择高蛋白的食物，这样做的好处就是你能够控制自己吃什么，吃多少，不至于因为饥饿在外面吃一些高热量的食物。同时还节约了时间和金钱。

7、设定目标制定计划很多人减肥的时候之所以会难以持续下去，就在于没有目标，没有计划，更没有反馈。这样的结果只会导致自己盲目的在减，不知道自己这个月要瘦多少，也不知道为了减肥每天需要做什么，更没有阶段新总结反馈，做一段时间，就会感觉没有什么劲儿了。

8、学会奖励自己在自己完成一定的阶段的时候，适当给自己一些奖励，不需要太贵重的物品，就一些物件、衣服这些，这样能够形成一个正面的反馈机制，自己也会因为这些奖励，更有动力坚持下去，最终养成长期保持好身材的习惯。

9、适当吃放纵餐放纵餐是很多人在参加减肥的时候会遇到的，其实所谓的放纵餐就是让自己适当的满足口衣。因为你减肥的时候会调控好你的饮食，吃得比较清淡，但长时间重口味的饮食，其实这个口衣一直都在，只是为了减肥一直压抑着的，通过放纵餐适当的释放释放，能够更有利于长期的坚持。

10、好好睡觉不要熬夜，睡够时间，这对于减肥来说真的很重要，你可能发现不像饮食那样有看得见的直接联系，但是它会影响我们身体内部的环境，我们的机素分泌，我们的代谢水平。

看到一个文章里面有介绍，当你睡不好的时候，你在睡眠中的燃脂量是平时的1/2，所以如果你的目标是减脂肪。不单单是减重的话，有一个充足的睡眠是非常关键的。

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