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减肥靠的是什么？秘诀就是饮食调控

只要你能掌握调控饮食的方法，瘦下来就是时间的事请了。当然调控饮食不是想当然的调控，也不是让你极端的少吃，都是需要方法和技巧的。

为什么有人减肥成功，有人却减肥失败，就在于你对于这些方法技巧的掌握程度。

作为专业的体重管理师，从事体重管理好几年了，帮助了不少朋友健康的瘦下来。我们的减肥，是一对一指导，纯饮食搭配适量运动，什么都能吃，不同的食物会指导不同的量。会为你制定减肥方案，每天提醒监督打卡，根据打卡内容指导调整三餐饮食。减肥过程中让你学会健康的饮食搭配，学会管理体重的方法，瘦下来后能够进行自我管理长期保持。

在这个过程中，也总结了很多的方法和技巧，今天就给大家分享20个关于减肥期间饮食的技巧，掌握了轻松就能瘦下来1、自己减很容易陷入误区，甚至走极端，也无法坚持，所以找专业人士监督指导效果更好。2、饮食的基础就是三餐饮食规律，经常饥一餐饱一餐很难瘦。3、主食减少经细米面，增加粗杂粮，比如杂豆类、全谷物、薯类等等，但也要注意如果肠胃不好，要适量增加点。

4、调整好你的饮食顺序很重要，先喝汤或者先喝一杯水，再吃蔬菜和蛋白质，最后搭配主食一起吃。

5、减肥期间容易便秘，主要就是饮食控制了，减少了造便材料，可以多吃点蔬菜，补充点带籽水果，比如火龙果、猕猴桃、草莓。

6、炒菜的时候少放点油，油是我们能量最高的物质，还是身体最容易吸收储存的物质。

7、放了酱油就不要放盐了，否则盐分摄入超标，身体会造成水潴留的现象，影响减肥效果。

8、每周记得吃2次以上水产品，包括鱼、虾、海鲜

9、水果很好，每天可以吃点，但要注意好量，200g左右就可以，记得吃水果，少喝果汁。

10、主要把三餐吃好，三餐的零食饮料这些就不要吃了，很多人就是这样胖了的。

11、学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饱腹感传递到大脑需要一定的时间，吃太快，没有饱腹感就已经吃很多了。

12、选择小碗装菜和饭，能够明显的控制好饮食的摄入量。

13、食物油脂多选择植物油，减少动物油的摄入。14、牛乃可以多喝点，补充蛋白质，还能补充足够的钙。15、学会判断主食，有些蔬菜淀粉含量比较高，也是可以当主食的，比如土豆、莲藕、山要、芋头等等。16、坚果可以适当吃一点，里面的不饱和脂肪酸有益身体，可以选择一小包一小包那种。17、烹饪方式很重要，优先选择煮、炖、凉拌、清蒸、炒等方式，减少油炸、油煎这种形式。18、专心吃饭，不要边吃饭边玩手机，边刷剧，专心吃更容易控制好，防止不知不觉吃过量。

19、不要太闲，人一闲下来就容易吃东西来解馋，让自己忙碌起来，你可能就会忘记额外吃东西。20、学会浪费，吃不下剩下的就不要吃了，现在的节约会让以后付出更多，适当浪费有助于保持好身材。

这2个饮食方面的小技巧，你想减肥可以利用上，我相信会看到明显的效果的。