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如果你还在减肥的路上，那你一定要反思反思，自己是不是方法错了。

很多人之所以减肥失败，就在于没有找到正确健康的方法，选择极端的方式，没几天就受不了了。或者没有看到效果，就放弃了。

其实，对于很多人来说，都是在很努力的减肥，积极的控制饮食，也在运动，但就是效果不明显。也羡慕别人轻松就瘦下来，难免心生挫败感。

那到底该怎样做，才能收获一个好的身材呢？今天给大家分享一个30天的减肥方案，也就是一个月的时候，作为一个减肥周期，你按照这个去做，就能看到明显的效果，关键健康又轻松。

好，话不多说，给大家直接上干货，如果你觉得有帮助记得点赞收藏，分享给更多想减肥的朋友。如果想学习更多减肥的知识方法，可以参加我们的减肥学习营，

第一阶段：5天

这三天是我们进入减肥的过度期，我们要做的不是去看体重变化，而是先反思自己的生活。

做到几点：

1、三餐规律饮食，不要饥一餐饱一餐。

2、戒掉三餐外的一些饮料、甜品，可以准备点水果坚果之类的。

3、给自己找一个不得不瘦下来的理由，写下来，放在自己的床头，每天早上起来一定要看一看。

4、学习减肥的知识，掌握减肥的基本原理和常识，这样才不会因为后期减肥期间出现问题而出现焦虑、无措的状态。

5、准备好体脂称、腰围尺，并按照正常的饮食、生活进行记录。

6、每天要吃肉，尤其是中午，要养成吃肉的习惯。

第二阶段：10天

有了第一阶段的准备，第二阶段我们就正式开始进入减肥阶段了，这个时候我们要做到这几点：

1、每天早上起来上厕所，然后记录体重，统计前一天的饮食请况，睡眠请况，饮水请况，结合学到的减肥知识进行总结。

2、早上和晚上选择薯类作为主食，比如玉米、土豆、红薯，中午选择白米饭或者杂粮饭，一个拳头就可以了。蛋白质的话，可以早上选择机蛋牛乃来补充，中午选择纯瘦肉，晚上选择豆制品。蔬菜早上可以不吃，毕竟大部分人没有时间来做，那就中午和晚上蔬菜就要吃够，占饮食的一半。

3、每天喝水，可以准备一个刻度水杯，每天喝够量，2000ml的温开水，持续的减肥结束，并长期坚持。

4、每天按时睡觉，11点之前上床睡觉，每天睡够7-9个小时，持续到减肥结束，并长期坚持。

5、根据早上的打卡，结合之前学习到的减肥知识进行反思，并调整整体的量。

第三个阶段：10天

如果严格按照前面15天的内容草作，相信这个阶段已经已经看到明显的效果，那就要继续按照上面的内容进行，同时在这期间增加两点内容：

1、在中间选择不相邻的三天进行轻断食，具体的轻断食当天的饮食可以参考下面的内容：

2、在未轻断食的时间里面增加适当运动，不需要强度太强，也不用时间太长，30分钟的有氧运动就可以了，断食阶段可以休息。

第四个阶段：5天

这五天是最后的阶段了，我们要慢慢恢复饮食，并稳定体重。当然，后续还需要持续的坚持一些好习惯，这个时候，我们要做的是：

1、不再轻断食，每天的饮食逐步调整，结合早上体重变化，调整饮食的量来达到稳定体重的目的。

2、反思这段时间的减肥，总结学习到的减肥知识、原理和方法，后续继续减可以使用上。

3、有意识保持好习惯，比如饮食合理、饮食适量、饮食清淡、睡眠保障、保持好心态等等。

通过上面几个阶段的减肥，我相信大家对于减肥有更全面深入的了解，真正的减肥是需要各个环节协同配合的。

我们长胖花了几年十几年，那减肥也不会一朝一夕的事请，我们需要保持耐心。慢慢的去养成健康的饮食生活习惯，就算是健康的瘦下来后，也要长期保持好，只有抱着这样的态度去减肥，才能瘦下来长期保持好。