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我们都知道减肥期间要控制饮食，那一些朋友就会采用一些极端的方式来进行，比如说不吃晚餐。你不吃晚餐看上去少了一顿，好像能量少了，按理说应该能够减肥成功。短时间确实能看到一定的效果，但长期来说，很容易失败，并且会损伤身体健康。

首先，长时间不吃晚餐，空腹时间太长，身体会认为人处于饥荒状态，在下一餐的时候就会倾向于让你多吃，尤其是高油高糖的高能量食物，同时还会因为处于饥荒的状态，而导致我们的代谢降低。

其次，不吃晚餐，容易导致低血糖，并产生低血糖反应，比如心慌、头晕、无力等症状，时间一长甚至损伤我们的大脑。

然后，不吃晚餐，中午的食物到那个点基本上消耗差不多了，晚上的时间就会处于饥饿的状态，影响睡眠质量，甚至因为饥饿去吃烧烤，反倒吃更多。

最后，还会影响我们的抵抗力，长时间的空腹，我们的胃部没有食物进入，胃粘膜就会被胃酸伤害，影响食物的消化。

所以，大家要记住，减肥的基础就是三餐规律饮食，时不时一天没问题，长久了就不是好事了。

减肥期间，晚餐你要这样吃

不吃晚餐危害很大，但吃错了也会导致一系列的问题，那晚餐到底该怎样吃呢？

第一、晚餐不要过晚，建议在6-7点进行，这样也能让食物尽快的消化吸收掉。

第二、晚餐要吃对，很多人晚餐就吃一大碗面，或者一个水果，这样是不行的。我们主食可以选择薯类，比如土豆山要、芋头这些，多吃蔬菜，少量吃瘦肉，准备一份汤，餐前喝汤有助于提高饱腹感，整体吃到7分饱就可以了。

第三、晚餐的食物尽量选择清淡的，不要太多调味品，像什么重口味的干锅、冒菜、烧烤这些就不要吃了。

如果，你能做到这三点，吃好晚餐也能瘦下来。