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很多朋友减肥的时候都会纠结，该吃什么不该吃什么。

其实，每一种食物都有其营养价值，没有食物是来发胖的，也没有食物是来减肥的。你之所以发胖就是因为吃得太多了，能量超标了，任何食物吃多了都容易发胖，这可都是你自己的问题，这个锅食物可不背的。

所以，减肥期间任何食物都是可以吃的，但是一定要注意合理搭配，控制好量。

当然，也有一些食物大家减肥期间是比较害怕的，担心吃了会长胖，好不容易瘦下来几斤又涨回去了。其实只要懂得了如何调整，都是可以吃的。今天我们就来盘点几款食物，让大家又爱又恨的，但调整好了，减肥期间也能边吃边瘦。

1、面条米粉

很多人都喜欢吃面条和米粉，但是你会发现它们里面主要是面条和米粉，然后搭配了一些蔬菜和臊子，碳水化合物是非常高的，再加上里面的调味品很重，臊子里面的油很多，也容易导致能量超标。

所以，吃面条米粉的时候适当调整一下，减少面条米粉的量，多增加蔬菜，增加一个机蛋，能吃清汤就吃清汤。这样能够在一定程度上控制好能量的摄入，减肥期间也能时不时吃一吃。

2、汉堡包

汉堡包是很方便的一款快餐食物，但很多人觉得不健康，其实汉堡包本身还是比较好的，食物种类也多，有主食，有肉，有蔬菜。只是里面会添加沙拉酱，那可是能量炸弹，有点人吃汉堡包的时候还会搭配薯条和可乐，这样一同吃下来绝对是能量爆表。

所以，吃汉堡的时候适当调整一下，减少或者不吃沙拉酱，不搭配薯条和可乐。这样也是一份营养均衡的减脂餐。

3、火锅

火锅是很多人的最爱，几天不吃就馋得慌，但对于减肥人士来说，火锅又是拦路虎。吃过火锅的人都知道，第二天测量体重肯定会上升。这是因为吃火锅吃的久，就容易吃得多，加上吃火锅喜欢喝酒，酒的热量可不低呀。最后，火锅里面的油脂比较多，锅底里面是油，蘸料碟里面也是油。

所以，我们减肥期间蘸料碟里面少油，甚至不用油。其次，吃的时候可以适当用水涮一下食物。最后，一定要控制好量的摄入，千万不要死撑。如果实在避免不了要吃多，那就第二天轻断食一下吧。

4、炸机

这也是快餐里面比较受欢迎的食物，但经过高温油炸，加上本身就会增加面粉在上面，这就形成了糖油混合物，是能量炸弹，吃了很容易就会能量超标。

所以，吃这类食物的时候一定要去皮再吃。

5、伪蔬菜

减肥期间我们是让大家多吃蔬菜，蔬菜能量低，富含膳食纤维，有足够的饱腹感，同时还含有丰富的维生素矿物质，能够保障我们的营养均衡。

但总有例外，那就是有部分蔬菜属于蔬菜，但不能当蔬菜吃，那就是富含淀粉的蔬菜，比如土豆、山要、莲藕等等，淀粉含量高意味着能量高，

所以，减肥期间这类淀粉含量较高的蔬菜可以当做主食使用。

其实，减肥的过程也是在和食物和解的过程，我们摄入需要的并不多，要选择合适的食物来满足身体的基本运行，才能保持好身材。