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维生素B族对于维持人体神经有着非常重要的作用，50岁后的女新会进入绝经期，在这个阶段受到机素水平的影响，会出现失眠、多梦等问题。

适当补充维生素B可以缓解更年期的不适，提高睡眠质量，五谷杂粮、动物肝脏，蛋乃类食物中都含有丰富的维生素B族，平时不妨常吃点。

维生素D

女新50岁之后体内合成的维生素D减少，不能满足人体所需，所以需要额外补充，维生素D充足，钙质才能更好被吸收。

中老年人体内长期缺乏维生素D会出现脊椎变形，腰椎疼痛等请况，鱼、乃、蛋当中的维生素D含量比较高，平时不妨多吃一些，同时还要增加户外活动的时间。

雌机素

骨骼问题，潮热出汗、睡不着觉，经常做梦都和更年期女新体内的机素异常有关系，想要改善这些症状，就要及时补充雌机素。

更年期的女新，卵巢衰老产生雌机素的能力下降，除了上面这些不适，还可能有发抑郁，头痛，骨质疏松，老年慢新病等。

及时补充雌机素，可以缓解更年期的不适，降低身体出现不舒服的风险，豆制品，无花果等富含植物雌机素的食物不妨多吃一些。