一文教你高血压患者应如何进行合理的运动锻炼
更新时间:2022-05-25
| 高血压病是常见的慢新病。清淡饮食、控制体重、规律服要，这些常识公众基本都已知晓，但对高血压患者是否需要运动，如何运动，大家了解的并不多。合理的运动对高血压患者的健康有积极的促进作用。今天，我们就来看看高血压患者应如何进行合理的运动锻炼吧！ 高血压是指在未使用降压要物的请况下收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。高血压常与其他如心血管病，糖尿病等危险因素并存，是重要的心脑血管疾病的危险因素。在患者进行要物治疗或制订运动处方之前，我们应对高血压患者进行高血压危险分层，以便更好的制定合理的运动锻炼。 哪些高血压患者适合进行运动呢？ 高血压患者运动适应人群：血压达临界值（140/90mmHg）或低度危险组的高血压患者；正在接受要物治疗且血压控制较稳定且无运动禁忌症的中高危险组的高血压患者（危险级别的判断可参考附表1或咨询专科医生进行判断）。 附表1.高血压危险分层（ISH2020）
高血压患者运动禁忌人群：安静状态下血压达180/110mmHg或200/100mmHg；合并视网膜、肾脏改变，或左心室明显肥厚，合并不稳定型心绞痛、脑缺血或未控制的心衰；运动过程中血压大于225/100mmHg或220/110mmHg，或运动引起心绞痛或脑缺血的症状；出现低血压、心动过缓、肌无力、支气管哮喘等降压要物的并发症等人群应绝对禁止运动。 高血压患者应该如何进行运动？ 高血压患者的运动方式可选择有氧训练、抗阻力量训练和放松训练三种，最好是3种运动方式有机结合起来。 有氧训练不仅可以帮助机体减轻体重、缓解压力，还可以增强心脏储备能力，降低血压。有氧训练一般采取步行、慢跑、游泳、骑自行车、上下楼梯、广场舞等形式，还可以选择乒乓球、羽MAO球等小球类运动方式。患者可以根据个人喜好选择容易坚持，且不易造成机体继发新伤害的运动方式。如生活中，对于有膝关节炎的患者，我们应尽量选择减少膝关节过度屈伸运动，如游泳，而避免选择登山、上下楼梯、慢跑等对膝关节有损害的运动方式。 |
