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同时，髌股关节病好发于女新，这和女新的肌肉力量薄弱、骨骼发育上与男新差异有关，很多女新运动量较小，部分多发于产后缺乏运动却突然运动所致，这部分人群需格外警惕髌股关节病找上门。

能否治愈？每日静蹲练起来

张亦军告诉记者，髌股关节病相对来说是可以治愈的，患者可以通过改变运动习惯、运动强度和运动频率来改善，需找对适合自己的运动，掌握好运动力度和每次运动的持续时间，通过积极的锻炼静蹲来增强股四头肌的肌力、膝关节周围肌肉肌腱和韧带的拉伸，配合理疗，同时口服营养软骨的一些要物，严重者亦可在膝盖内注色要物，一般都能治愈。

“静蹲练习简单易行，可以很好地反映你的下肢耐力，主要锻炼你的股四头肌和髋关节”，张亦军说，静蹲不像其他负重下蹲锻炼，这项练习不需要任何器械，只要有一面墙就可以了。

1、通过牵拉股四头肌进行热身，例如，在屋内走动，并且向后踢腿，开始要慢，逐渐加快节奏。

2、背靠墙站立，双脚分开，与肩同宽，脚后跟距离墙面约一个脚掌的距离。向后倾斜上肢背靠在墙上，双手放在头顶，肘关节分向两侧。背靠墙面向下滑动，通过屈曲髋关节、膝关节控制动作，就像坐在一张很舒服的椅子上。直到屈曲膝关节接近90度。在这个姿势保持静止，保持你的背部挺直，和你的臀部一起紧靠在墙上。

3、保持这个姿势约30秒，或者在你能坚持的请况下尽可能长。

4、维持好这个姿势，并作深呼吸。在维持姿势的过程中，会感到大腿紧张，但不应感到疼痛。避免快速从这个姿势站立起来，否则会拉伤膝关节。可以在膝关节屈曲30度、60度、90度分别进行锻炼。可以练习几组，每天数次。

5、锻炼后要再次牵拉股四头肌，通过俯卧床上，屈曲膝关节，用手抓住脚跟向臀部牵拉，保持15秒，然后换另一侧。