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6、每次坚持的时间要比前次增加5秒，直到能坚持90秒。切记，髋关节不要向下太低，膝关节屈曲不要超过90度，否则，会损伤膝关节。

珍“膝”未来，这些需注意

张亦军提醒大家，有易得风险的人群需控制好体重，配合合理的营养膳食及规律的运动，尽量选择对关节冲击较小和对关节磨损较轻的运动，可以选择游泳、骑单车、平路上的健步行或者慢跑，爬山、爬楼梯、打羽MAO球、打网球、跳高、跳远等此类对髌股关节磨损较重和受力较大的运动，需减少或避免。对于已患髌股关节病的人群来说，上述运动更需要尽量规避。

得了髌股关节病，不能过量过长时间运动，也不可不运动，如果出现一些髌骨关节的不适，或者说酸胀感，这种请况下，是身体在提醒大家关节的磨损较大，这时就要减轻减少运动的时间和强度。现在虽说是春季，但气温无常，也需要注意膝盖的保暖，避免关节的受凉。

最后张亦军提醒广大朋友，如果出现膝盖疼痛的问题，需及时到院就诊，大夫将通过股四头肌抗阻试验来确诊病人是否患有髌股关节病。运动系统发生的损伤，如骨关节、韧带、肌肉、在运动过程中和在日常的活动过程中造成的损伤，患者需选择运动医学科而非关节外科就诊。山东大学齐鲁医院（青岛）运动医学科可通过微创的治疗，解决运动系统，特别是关节的病损问题，特有的关节镜技术可做到损伤最小化，功能最大化的治疗。

出现如下请况，可于运动医学科就诊：

1、最常发生损伤的膝关节，如半月板损伤、前交叉韧带损伤、软骨损伤等；

2、髌股关节类疾病，如髌股的复发新TUO位、髌股关节不稳等；

3、中老年病人发病较高的肩关节疾病，如肩袖损伤、肩关节的复发新TUO位、肩峰撞击症；

4、腱鞘炎、腱鞘炎囊肿等。