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下图便腹直肌以及屈髋肌群共同工作完成仰卧起坐。

从以上解释可以发现，如果只训练腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的动作，也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）这样能够帮你孤立腹肌完全发力，而不会用到而外的屈髋肌群。

2）我的错误做法

由于自己的不在意，上半身也就是没有做脊柱屈这个过程，而是“抻着”腹直肌直的起身，这样虽然增加了动作难度，却没有达到训练效果，还导致了自己受伤。

受伤后的症状：

第一天，“心口窝”痛，并且在呼吸过程中，痛的更加明显，身体卷曲时痛感减轻。

第二天，痛点下移并扩大，痛感减弱。

第三天，基本没有痛感，但活动后，痛感加剧，比如散步时或干家务时。

第四天，没有痛感，不能剧烈活动，比如快走。

第五天，彻底恢复。

以前从来没有想到过，徒手训练在不注意的请况下也会受伤，所以，在训练过程中，尽管是自己熟悉的动作，也要集中经力，专心致志，防止受伤。