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都说训练有受伤的风险，不管是徒手训练或是大重量负重训练都存在，前几天小鱼实实在在的体验了一把徒手训练受伤的痛！

事请是这样的：

前几天去健身时，碰到一老熟人，正在练腹肌，打招呼后，就和他一边说话一边在仰卧起坐凳上做了几个仰卧起坐，刚做的时候没有什么感觉，还把当天的训练计划完成了，可第二天早晨起床之后，发现自己“心口窝”痛，并且在呼吸过程中，痛的更加明显，开始不知道是怎么回事，静下心来捋了捋整个训练过程，发现缺陷在于以下几个方面：

1、没有热身

虽然是经常健身的老司机，但训练之前一定千万要热身，让身体活动开，在身体僵硬的请况下进行训练，你就是大神，也会受伤。

2、动作不规范

1）正确的了解一下仰卧起坐动作这个经典动作

从仰卧起坐动作上来看，它包含了两部分关节运动：脊柱屈和髋关节屈。

脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面、或者是在仰卧起坐凳上的下仰状态，变成脊柱弯曲的状态，而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌（腹直肌）。

腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主要有两个功能：上固定时使骨盆后倾，下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的就是后者。

髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不能让你完成坐起来（屈髋）的动作。