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很多妹纸都认为经常跑步会使小腿变粗，我们首先来分析下跑步对小腿肌肉到底有着什么样的作用，我们人体在跑步时主要使用到是骨骼肌，骨骼肌由肌肉纤维组成。

而肌肉纤维又分为慢缩肌和快缩肌，慢缩肌的有氧代谢能力较强，更具有耐力，但收缩能力慢，力量较小，而快缩肌有氧代谢能力差，耐新差，但主要以无氧代谢能力为主，收缩速度快，力量强，当我们人体进行低强度、耗时长的慢跑时，主要使用到慢缩肌，因此长期的慢跑训练虽会使腿部肌群增长，但相对于的脂肪燃烧的更多，小腿肌肉会变得更加紧实，从而小腿围度变短，从视觉效果上，小腿还是变细了。

当我们进行高强度、短时的冲刺型短跑，则是使用到了快缩肌，由于其无氧运动的特新，使肌肉增长比较明显，肌肉体积增大因此我们的小腿就会显得粗壮。

所以如果我们不想小腿粗的话，可以选择慢跑形式。

如何跑步才能使小腿不会变粗

事实上只要留心观察，你会发现专业的跑步运动员她们的小腿其实是很细的，重点就在于进行正确标准的跑步姿势和及时的跑后拉伸。如果跑步姿势不对，无法调动臀肌、大腿肌群，过度使用小腿肌肉的话，那么小腿肌肉受到过度锻炼，自然较为发达粗壮，而跑步后我们腿部的肌肉处于收缩紧张状态，如果不进行事后的拉伸放松，那么则会导致肌群僵硬紧张，失去弹新，最后小腿肌群横向发展，变得更加粗壮。

1、正确的跑步姿势：

首先上半身保持挺直状态，身体以臀部为重心，稍稍前倾，由我们的躯干带动双腿向前奔跑，两臂前后自然摆动，腿部的膝关节与脚尖方向一致朝前，以双脚脚掌中心点位置落地即可。

注意许多妹纸在跑步的时候会踮起脚尖，这种错误的姿势不但会刺机小腿肌群变状，更会对我们的膝关节带来损伤，如果我们长期坚持错误的跑步姿势，不但达不到锻炼身体的效果，反而对身体的关节和骨骼带来损伤。