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②首先身体侧向躺在地垫上，左手手臂平直前伸，手臂贴地，然后用你的右手拉住右脚的脚掌前端，屈曲右膝，向上提拉后，然后腿部回落地垫，右手手臂放松向后延展，拉伸腰部肌群，保持姿势两分钟后，进行反向侧躺，进行换手换腿拉伸草作即可。