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2、跑后及时拉伸放松小腿肌群：

跑步后的腿部拉伸动作以拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌为主。

①首先身体坐立于地垫上，两腿分开平直向前伸，两脚脚尖自然向上翘起，上半身屈曲后先用你的右手去抓握左脚脚掌的中心位置，腿部膝盖保持平直不弯曲，同时去抓握脚掌的手臂也应保持平直不屈曲状态，在拉伸左腿两分钟后，进行换手换腿草作，同样保持拉伸动作两分钟即可。