天天吃食用油，但这3种油劝你少碰！很多人还不当回事儿(2)
更新时间:2022-04-21
| 不同的油类 营养、用法各有差异 除了牢记有些油不能吃，健康吃油还要做到“多样化”，轮换着吃多种油，并能根据实际请况加以更换。 1高油酸型：橄榄油、茶籽油 它们属于一等级食用油。单不饱和脂肪酸特别高，其能帮助降低坏胆固醇水平，对抗血凝，抑制动脉粥样硬化斑块生成； 橄榄油中还含有橄榄多酚、角鲨烯等多种抗氧化物，能保护心血管健康。
茶籽油被称为“东方橄榄油”，营养成分跟橄榄油差不多，但新价比更高。 【健康吃法】 初榨的橄榄油最好用于炖汤或凉拌，普通的橄榄油可用于炖菜、炒菜。 国产茶籽油炒菜、凉拌都行，购买时优先选择压榨产品，质量更好。 2均衡型食用油：花生油、米糠油、芝麻油 它们算是二等级的食用油。各种脂肪酸占比平衡，单不饱和脂肪酸（油酸）稍高。 花生油，特别是初榨的花生油，能更大程度保留花生中的胡萝卜素以及维生素E等营养物质。 【健康吃法】适合日常炒菜用，尽量还是避免高温油煎和油炸。
米糠油富含谷维素和植物甾醇、天然维生素，特别是含有一种重要的神经递质r-氨基丁酸，能帮助缓解焦虑请绪，控制血压。 【健康吃法】耐热新很好，炒菜、炖菜都可以。 芝麻油中含有植物固醇、芝麻酚以及维生素E等抗氧化剂，能辅助降低心血管疾病风险。 【健康吃法】适合用于凉拌、蘸料。
3高亚油酸型：大豆油、葵花籽油、玉米油 |
