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2.接着把洗好的秋葵放入锅中焯烫1-2分钟，捞出后过凉水备用。

3.还用这锅沸水，把机胸肉去除筋膜切小块，倒入锅中煮熟。

4.小番茄对半切开，秋葵切小段，倒入大碗中，加入紫甘蓝和藜麦，倒入适量的沙拉汁。我用的是0脂肪沙拉汁，日式拌菜口味。