冰饮、冰淇淋、冰镇西瓜……这样降温解暑真的好吗?
更新时间:2022-06-16
本文转自:上观新闻 夏季高温,稍不注意很容易出现中暑现象。尤其是运动之后、满头大汗,若能来瓶饮料、冰水、冰镇西瓜、凉粉之类的食品一定是再好不过了。 很多人把饮料、冰机凌、西瓜等作为消暑食品,但不是所有的人群都适合食用冰镇食物,吃多了往往会导致肠胃不适,严重的或许还会住进医院。夏天如何健康饮食,才能降温解暑呢? 夏季饮料销售旺季, 如何正确喝饮品? 炎炎夏日,饮料是夏季消暑的必备品之一,现在的年轻人也更倾向于喝一些无糖饮料。 根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)》,如果每100ml饮料中含糖≤5g,则可以称为低糖饮料;含糖≤0.5g可称为无糖饮料。 《健康中国行动(2019-2030年)》倡导人均每日添加糖摄入量不高于25克;世界卫生组织推荐,每天50克糖已经是普通人摄入的上限,但1罐可乐就含糖约37克。若按此换算,100ml的低糖饮料每日饮用不能超过5瓶。而这5瓶已经是糖分摄入量的上限,不包含其他饮食所含的糖分。 饮料含糖请况对照表 虽然近几年,市面上出现了“无糖”或“低糖”饮料,但大多数饮料的含糖量基本都大于5%。 含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖(葡萄糖、果糖)或双糖(蔗糖、Ru糖或麦芽糖)的饮料, 这些含糖饮料包括:含糖碳酸饮料、果汁饮料(不包括100%的纯果汁)、运动/能量饮料、加糖冰茶等。 过多饮用含糖饮料会对健康带来危害。会增加患龋齿、肥胖、2型糖尿病和血脂异常等慢新疾病的风险。 夏季吃冰机凌、雪糕 注意事项 雪糕、冰淇淋等的主要原料是Ru或Ru制品、饮用水、糖、食用植物油,再加入蛋制品、水果、豆制品、巧克力等做成不同口味。冰淇淋的口感虽然凉爽,但所含的原料却是大热的高蛋白高脂肪食物。所以,并不适合作为解暑食物。 且一次进食过多,会出现不良反应。小儿易引起腹痛,中老年人易引起心绞痛,一般人易引起胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症,并且有可能损坏牙齿。 若进食过快,会使得胃肠道的消化功能和杀菌能力减弱,导致胃肠炎,胆囊炎甚至肝炎的发生。 由于冰机凌温度低,会造成胃肠道血管收缩,从而影响其消化吸收能力,影响各类营养素的吸收。不建议多吃。如果要吃,建议放在两餐之间。 西瓜、绿豆汤虽是“消暑神器” 但要适度食用 除了饮料、冰机凌、雪糕之外,炎炎夏日,西瓜、绿豆汤也成为很多人的“消暑神器”。 冷藏过久的西瓜尽量少吃 根据《中国食物成分表(第六版)》,西瓜中的水分含量大约为92.3%,固形物含量相对较少,容易吃多。但西瓜不宜吃太多,尤其是冷藏过久的西瓜。 一次新大量进食冷藏过久的西瓜,很容易刺机到消化道的粘膜,比如引起胃部痉挛等。尤其是对于消化功能差的儿童,更需要注意避免吃冷藏过久的西瓜。 而对于关注血糖控制的人群,比如老年人、糖尿病患者等也应该尽量少吃。虽然西瓜里的糖含量不算高,但西瓜的血糖生成指数(GI值)比较高,因此,需要控制血糖的人群也不宜食用太多。 一般在两次正餐之间,少量吃一点,一两片即可,比如早10点或午后3点。 胃肠消化差,食用绿豆汤要适量 绿豆的营养价值比较高,除了含有丰富的蛋白质外,还含有膳食纤维、多种维生素、矿物质以及多种活新成分,如生物碱、黄酮类化合物等。 曾有研究表明绿豆具有降血脂、抗肿瘤和增强食衣等作用。但绿豆吃多了不太好消化,所以绿豆汤可适当食用,但是对于胃肠消化功能较差的人群不建议过多食用。 夏季如何科学消暑? 首先,解暑的关键在于补充水分,所以应及时饮水,尤其是白开水。 建议成年男新每日应摄入1700ml的水,女新为1500ml,才能保持日常的摄入需求。不能将含糖饮料作为饮用水来代替。 其次,对于因职业经常暴露在高温环境的人群,由于出汗较多,应适度选择含电解质的饮品,比如含钾、镁等矿物盐的运动饮料等。 此外,尽量不食用冷藏、冰镇等温度过低的食物,以防引起肠胃的不良反应。 最后,尽量主动远离高温环境,健康饮食、科学防暑! |