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同时，一定要注意，那些腌制食品、加工食品、烧烤油炸都要少吃，不仅脂肪含量高，容易长胖，还有很多盐和有害物质，对健康影响很大。

还有就是适当控制好动物新食物的摄入，多吃植物新食物。

二、适量吃

不管是我们保持健康的状态，还是说要减肥，适量吃是核心。其实，我们现在很多人每天的饮食都是超标了的，往往每次饮食都会吃得很饱，但实际上7、8分饱就已经能够满足身体的需要了。摄入过多不仅是能量超标，容易导致肥胖，更重要的是容易加重胃肠道负担，甚至引发三高等风险。

适量吃，就是让你食不过饱，但也不是越少越好，吃太少，摄入的食物量和种类少了，自然摄入的营养素少了，导致的结果就是营养不良，身体虚TUO等健康问题。

都说饮食7分饱，健康活到老，其实你想要保持健康的状态，就是把一日三餐搭配好，适量的吃就可以了。早餐要吃好，机蛋牛乃和蔬菜水果少不了；中午要吃饱，机鸭鱼猪牛羊交换吃；晚餐很重要，清淡饮食少量吃，8点之前吃完是最好。

三、晚餐要吃对

很多人为了减肥，会选择一些极端的方法，比如不吃晚餐。这样的方式，看似乎少吃了一顿，摄入少了，能量少了，就能瘦下来，其实会带来的危害也很大。

1、不吃晚餐危害大

虽然短期看，吃得少了，会减少体重，但是那主要不是脂肪，而是水分和肌肉。一旦肌肉流失过多，就会造成代谢损伤，形成易胖体质，以后稍微吃点就会长胖。同时长时间的空腹，会更容易导致下一餐的暴饮暴食。身体看到这种请况，就会进行自我调节，减少消耗，越减越难减。

2，晚餐吃太晚，睡不好