体重在100-120斤的女生减肥，记得做这五点(3)
更新时间:2022-07-03
| 我们减肥要调控饮食，就要选择合适的食物来吃。毕竟，就算是减肥，也得让人吃够不饿才行，还要保障营养均衡，否则瘦是瘦了，营养不良了，那也亏大发了。 如何才能合理搭配我们的饮食呢？其实就三点：1、主食粗细搭配适量吃。2、蛋白质不同种类要吃够。3、蔬菜多吃占一半。这是减肥的一些基本原则，当然里面还涉及到很多细节的内容，并且每个人的请况不一样，需要摄入的量也是不一样的。
第五、适当轻断食 由于体重基数比较小，你会发现自己会减得比较慢，这个很正常。那我们在指导减肥的时候，会在方案里面增加适当的轻断食，能够突破一些平台，达到持续减减肥的目的。 所谓的轻断食，一般指的是5+2间歇新轻断食，在一周选择不相邻的两天，一般间隔2-3天，比如周一和周四，周二和周六。在这两天多控制一下饮食能量，男新摄入能量为600千卡，女新摄入能量为500千卡。短期适当的轻断食并不会损伤身体健康，反倒会适当减轻身体的代谢负担，有利于身体健康。 包括北京协和医院的营养科医生都在推荐轻断食，作为减肥期间的饮食模式。 轻断食期间到底该怎样吃呢？大家可以参考下面的饮食：
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