首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

对于减肥，你要有足够的信心才能赢。

一说到减肥，你会想到什么？可能会说节食，也可能会说运动，甚至有的人会说吃要。有的人为了减肥不断的忍受着饥饿，也有的人为了减肥在不断的偷支自己的身体。

你是不是也会在年前立下一个振奋人心的flag，今年我要瘦下来XX斤，我要看见我的马甲线，最终结果了，一年已经过半了，身上的赘肉是否还清晰可见呢？坚持了几天又开始暴饮暴食了呢？

减肥的道理其实大家都懂，管住嘴，迈开腿。看上去很简单，但还是有这么多人减肥瘦不下来，甚至超重肥胖人群越来越多，减肥真就那么难吗？

我们指导小伙伴减肥，大部分都能看到明显的效果，其实就是掌握了一些方法和技巧，今天就给大家分享，如何将减肥变得更加容易？首先来看一个案例，去年的一个小伙伴，来参加减肥打卡指导，体重基数比较大，差不多180斤，肚子比较大，有脂肪肝。自己也感受到了肥胖带来的影响，甚至是健康危害，就来参加减肥打卡，经过差不多半年的打卡指导，瘦了接近40斤，现在体重也比较标准了。肚子小了，体检后脂肪肝也没有了，高兴得很哟。其实整个过程并不是很难受，因为我们的减肥指导都是融入到日常生活，吃的也是家常的，什么都可以吃，只是会指导搭配合适的量。瘦下来后到现在也有一两个月了，基本上保持得不错，体重在2-5斤的波动。只要他能够后续保持好现在的饮食习惯和生活习惯，是能够长期保持不反弹的。

在减肥之前，我们一定要先知道减肥的基本原理，其实不管你采用哪种方式，基本原理都是一样的，那就是让摄入能量小于消耗能量，制造一个合适的能量缺口。因为我们的脂肪就好像是存进银行的钱，当然你的零花钱不够了，就会去取银行的钱。同样的，当你的能量不足的时候，这个时候就需要消耗脂肪，来满足身体的能量需求，达到减掉脂肪的目的。

那我们每天需要吃够多少才行呢？

首先你需要知道自己能够消耗多少，然后给自己定一个合理的能量缺口，一般建议500-1000千卡，这样既能达到减掉脂肪的目标，同时也避免减掉过多的肌肉，损伤代谢。我们的消耗包括了三个方面：1、身体的基础代谢，也就是静置状态下，维持生命体征的最基础能量消耗。2、食物热效应，也就是你摄入食物后，整个运输分解消化的过程需要消耗的能量。3、日常活动和运动，也就是你日常生活中的走路、干活、做家务、锻炼这些。

计算能量消耗可以选择体脂称测量，还可以使用一个公式计算，也就是MAO德倩公式（W=体重，单位为公斤）：

基础代谢率=男：（48.5W+2954.7）/4.184

女：（41.9W+2869.1）/4.184

算出了自己的基础代谢率后，再乘上一个“活动因数”，就能算出自己的每日热量消耗了。什么是活动因数呢？就是一个人的活动量大小，可以参考这个表。

算出自己的热量消耗后，再根据缺口倒退会能量摄入，比如能量消耗是2400千卡，制造500千卡的能量缺口，摄入能量就是1900千卡。

能量缺口的可以根据自己的实际请况进行制定，在500-1000千卡内就可以了，算下来后，就要根据制定的饮食结构进行搭配，当然刚开始第一周可能不会很经准，那这一周就可以作为调试期，根据体重变化来调整饮食的食物搭配和饮食量，直到体重开始下降。这个时候就找到适合自己的标准了，继续坚持下去，效果就会越来越明显了。

当然，在这个过程中也会出现各种各样的问题，比如你吃的食物过咸，盐摄入较多，就会引起身体水潴留的请况，水代谢不出去，体重数据变化就会不明显，但这个时候并不代表没有减。遇到这种请况，你就不要盲目的减少饮食量，而是要控制好饮食的调味品，清淡点。

还有就是对于一些美食，也不必完全摈弃，你要正确的看待它们。它们能够满足你的味蕾，提高你的幸福感，同时它们的热量也会很高，甚至营养不均衡。所以，你可以时不时吃一次，比如一周1-2次，来犒劳犒劳自己，其余时间就按照减肥的方案进行，这样既能瘦下来，还能享受到美食。

其实，减肥不是让你放弃生活，对自己过度的严苛，而是要学会和生活和解，和食物和解，去感受食物带来的健康和快乐，而不仅仅是满足口腹之衣。当你真正看到自己的体重逐步下降，身材越来越好，身体状态越来越棒的时候，你会发现通过管理生活带来的愉悦感要远远高于放纵自己带来的刺机。今天的内容有点多，希望对你的减肥有帮助，记得点赞收藏起来。