关于生酮减肥，你需要知道的都在里面，快来看看
更新时间:2022-07-03
| 减肥的方法千千万万，适合自己的才更容易成功。 相信减肥的朋友对于生酮减肥不陌生，甚至很多人很推崇这种减肥方法，今天就给大家分享分享关于生酮减肥。只有大家了解了这种方式的具体逻辑，才能判断是否适合自己。 首先，我们要知道什么是生酮？ 生酮是一种身体代谢状态，在正常请况下我们身体里面的供能主要靠糖分，也就是碳水化合物分解产物，这种是我们身体供能利用最有效率的方式 如果你放弃糖分供能，而是选择脂肪供能，但由于脂肪无法直接进入细胞，就会先由肝脏将脂肪分解成分子更小的酮体，然后进入血液。就好像碳水化合物分解成葡萄糖一样，作为身体的能量来源。 并且由于大脑不能直接使用脂肪作为能量来源，所以酮体可穿过血脑屏障被大脑利用，这也是生酮可以用作儿童癫痫的治疗手段，这也是生酮最开始的用途。
其次，我们要知道怎样达到生酮？ 想要达到生酮，有两种途径，那就是饥饿的时候和极低碳水的时候。一般来说，生酮饮食其实主要就是采用极低碳水的饮食。 大家应该都知道，我们正常的饮食中，三大供能物质会有一个供能比例，其中碳水化合物的供能最多，占了55-65%。脂肪次之，占了25-35%。蛋白质最少，占了15-25%。 与我们正常饮食相比较，生酮饮食会降低碳水的摄入，一般在2%-10%，同时还会增加脂肪的摄入，达到了75%-85%，蛋白质也略有下降，可以看看下面这个对比图，就能直观看到两则的区别。
极端的控制了碳水的摄入，主食、水果、各种甜品、高淀粉蔬菜几乎不吃，反而是吃很多的油脂和肥肉类的食物，来达到生酮的效果。 简单来说，其实就是低碳水高脂肪的饮食方式。 最后，我们需要知道生酮能够减肥吗？ 我们都知道减肥的基本原理，那就是制造嗯呢该了缺口，也就是摄入能量小于消耗能量，只要你的方式满足这个条件，都是可以瘦下来的。 同样的，生酮饮食，虽然改变了身体的供能模式，但是控制好饮食的量，遭遇可以瘦。但如果你虽然生酮了，但是摄入脂肪超标了，尤其是本身脂肪的热量就是最高的，稍微多吃一点就会容易超标。 只是之所以生酮能够看到明显的效果，主要有两点：1、吃肥肉吃油腻的食物，很多人其实是吃不了太多的，把量控制好了自然就容易瘦下来。 2、生酮的时候身体里的存糖量下降，会导致大量的水份流失，一克糖会锁住三克的水，就会看到体重明显的下降。所以，你会发现生酮期间容易出现频繁的小便。 并且，由于碳水太少，而我们身体的有些地方，必须要碳水进行供能。缺乏碳水，就会导致糖异生的发生，蛋白质会被分解转化成葡萄糖使用，所以要适当补充蛋白质才行。
生酮本身就是为了治疗儿童癫痫，现在用在饮食调控上面来减肥，大家选择的时候一定要慎重。 这种调控完全是将日常饮食进行大幅度调整，身体肯定会不习惯，就容易出现一些不好的状况，恶心，烦躁，难受，易晕眩等，想要采用这种方式一定要做好心里准备。 |
