想要瘦下100斤？只需要养成这10个公认的减肥习惯，快来收藏(2)
更新时间:2022-07-03
| 很多人吃饭较快，狼吞虎咽的，这个习惯可不好。吃得太快我们的身体消化跟不上，影响肠胃功能。同时吃太快还没有感受到饱腹感，就会持续的吃，不知不觉就会摄入过多，容易导致肥胖。当你慢慢去吃的时候，你更能感受到食物原本的味道，而不是为了吃够这个任务，还能及时的感受到饱腹感，吃饱就停。 5、吃饭按顺序 虽然都是同样的食物，吃的顺序也会对减肥效果有一定的影响。主要就在于如果你先吃主食类食物，就很容易导致血糖快速上升，胰岛素过量分泌，造成脂肪的过量合成。 我们吃对食物才能稳定血糖，所以，我们吃饭的顺序应该是大体积低热量的蔬菜先吃，然后吃饱腹感强的蛋白质食物，最后混合主食一起吃。
6、避免久坐 久坐的危害真的太大了，不仅容易导致下半身脂肪堆积，还对身体健康危害极大。久坐不动还会使人体处于低代谢水平，影响人体内分泌系统功能，容易导致糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。此外，还会增加腰肌劳损、2型糖尿病、心血管疾病等风险，甚至影响寿命。 总之一句话：久坐，伤全身！ 7、喝够水 喝水真的能够帮助你减肥，你还别不信，不要以为这是男朋友的敷衍之词，其实它是真理。我们身体最多的就是水分，维持着身体各种代谢功能，缺乏了就会导致代谢缓慢，甚至损伤，自然会影响减肥的效果。 当然，也不要过多，太多了，身体无法完全代谢，就会堆积在身体里面，造成水肿，也会影响减肥数字的变化。建议，减肥期间每天饮水量在1500-2000ml。
8、适当补充铁和钙 |
