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减肥这件事，没有统一的标准，要考虑自身的因素。

有的人减得很快，3个月减了30斤，但也容易反弹。有的人耐下心来，慢慢减，一年减了30斤，时间虽然久了一定，但瘦下来后能够长期保持。你会选择哪一种呢？

看到结果很多人都想选第二种，没有看到结尾很多人都想第一种，快点减，恨不得一个月就把自己花了十斤长的肉瘦下去。

减肥急不得，慢慢减才更容易成功。所谓的成功，不是短时间瘦下来，而是健康瘦下来后能够几年都保持好身材。

作为体重管理师，会接触很多想减肥的朋友，在和大家沟通的时候也会告诉大家，减肥不要急于一时，慢慢来更好，更容易坚持，也更容易保持。一位小伙伴就听进去了，足足花了一年多时间，减了30斤，她的这段时间的经历相信对你很有帮助。

更重要的是这一段时间能够养成健康的生活习惯，改变了过去的生活方式，这才是减肥成功的标志

减肥首先要清楚，自己为什么想减？

很多人减肥首先是为了身材，想要更苗条，更好看，这无可厚非，美是人天生的追求。胖了真的会让人难以直视，同时带来皮肤的粗糙暗沉还有痘，让年轻的自己看上去很衰老。

其次就是为了健康，其实这个是现在减肥的共识。肥胖带来的不仅仅是身材的走样，更是健康的危害，很多慢新疾病都和肥胖有关系。而肥胖又主要是由我们的生活方式导致的，我们减肥其实就是在管控好我们的生活。

改变就从内心的不满，和对美好事物的向往开始，内心没有渴望，想要做好这件事，非常难。问问自己，到底想不想变得身材更好，身体更健康。

找到正确的方法，然后行动起来。

当你认识到自己一定要减肥瘦下来的时候，你就要找到一个健康科学的方法，千万不要为了瘦而选择少吃节食，剧烈运动，吃减肥要，催吐等等这些极端的做法。

调控好你的饮食，先戒掉你三餐外的零食，好好把三餐吃好了。其次就是合理搭配你的三餐饮食结构，主食粗细搭配，蛋白质要补充够，蔬菜可以多吃，但也要注意方法。最后就是适量吃，根据自己的每天测量数据来反馈饮食请况，最少及时的调整，找到适合自己的饮食量。

中途如果饿了，可以选择喝水，吃水果，吃坚果垫垫底。

这样的一步步调整，慢慢改变行为，最终形成自己新的习惯。对于饮食，大家一致认为尽可能选择吃一些能看出来原型的食物，减少过度加工的食物，细嚼慢咽每餐8分饱就停下。

最后就是要学会记录的饮食，合理看出饮食请况，并作出及时的调整，确保能够这次看到明显的效果。同时，通过饮食的记录，可以最近有没有规律进食，经常吃汉堡包。

养成一个习惯很容易，要改变一个习惯那就是难上加难

如果有时间可以每天安排一定的活动量，那效果会更明显。没有时间也没有关系，把饮食管理好就可以了，多走动走动，减少久坐不动的坏习惯。