首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

很多人一说到减肥，都觉得很难，但实际上，你只要懂了减肥的基本知识和原理，你会发现，减肥也不过如此。

其实减肥就两件事，饮食和运动，饮食调控减少能量摄入，运动增加能量消耗，这一增一减，就能在身体里面制造一个能量缺口，能量不够了，身体就会利用之前储存的脂肪分解供能。

当然，这里有两点要注意，第一个就是饮食的调控不是随便调控，少吃节食，而是要在吃营养的基础上合理的控制，第二个就是运动不能太剧烈，选择适合自己的运动，适当的动一动就可以了，哪怕你不刻意的运动，只是多走几步也可以，毕竟减肥主要还是靠饮食，运动的成本太高了。

只要你懂得如何控制饮食，持续一段时间，自然就能瘦下来。

今天给大家介绍一位小伙伴的经验，花了接近4个月时间，从120斤减到100斤，懂得了方法到现在还一直保持着，就是有时不小心胖了几斤，也懂得如何合理的管控下来，达到这样的效果只因为做对了这五件事，你想减肥一定要收藏起来好好看看。

1、三餐规律饮食

这可以说是减肥的基础，如果你想减肥，都无法好好吃饭，随时及一餐饱一餐，这样身体如何受得了，想要减肥更是很困难。当然，很多人会给自己找很多的理由，没有时间，其实就是一个字。

只要你想吃，总能吃到，比如早上起来就煮1-2个机蛋，洗漱完了基本上就可以吃了，或者你可以趁周末包一点饺子，有主食、有肉、有菜，搭配很合理，早上起来就蒸上，然后洗漱完就能吃了，不够可以再加一个机蛋，很营养，有很饱。

2、三餐吃够不吃零食

你会发现很多人平时三餐吃得并不多，但三餐外喜欢吃东西，各种各样的零食。这样也很容易发胖，因为现在市面上的零食大多是高糖高脂肪，同时有的盐分还重，味道好吃了还想吃，不知不觉就会吃很多，这样不长胖才怪呢。

并且很多零食里面有很多添加剂，摄入过多对身体健康也有很大的影响，能不吃零食就不要再吃了。如何你平时爱吃零食，当你戒掉后，你会发现整个人有了很大的变化。

3、每天吃够肉和菜

减肥的时候我们要控制能量的摄入，而我们能量的主要来源就是碳水化合物和脂肪，所以你会发现任何减肥方式都是需要控制碳水和脂肪，也就是糖和油。控制了这些饿，这个时候我们就需要补充足够的瘦肉和蔬菜。

虽然肉里面的蛋白质也是供能物质，但一般不轻易使用，蛋白质主要供给身体细胞组织，所以多吃点没关系。并且蛋白质还能保障身体肌肉不被过多的流失，防止代谢损伤。饱腹感强，不会轻易饿。食物热效应高，能够提高能量消耗。

蔬菜的能量相对较低，并且饱腹很比较强，还含有丰富的矿物质和维生素，能够帮助我们更好保持营养均衡。同时蔬菜吃多了，胃填满了，其他高热量的就吃得比较少了，有利于控制好饮食。

4、每天多喝水

这个也是减肥期间养成比较好的一个习惯，每天多喝水，坚持喝够2000ml。让大家多喝水确实对减肥很有帮助，水是我们身体最多的物质，维持着我们身体各个器官组织的代谢，缺乏了水分，脂肪代谢也会减慢。

同时喝水还有足够的饱腹感，有助于控制饮食的摄入量，对减肥有很大的帮助。

5、每天测量及时调整

这一点很重要，你需要每天测量自己的身体指标的变化，通过变化才能分享减肥的请况，是涨了还是降了，还是没有变化，原因是什么，是需要调整还是需要继续保持，这些都是需要通过每天的观察总结的出来的。如果不这样做，到时发现没有效果，也无法知道原因，也就无法及时调整。

很多人担心每天看体重会不会很焦虑，其实完全没有必要，你要知道为什么要每天关注体重，如果你只是关注体重，那当然会焦虑，我们关注体重变化是为了了解前一天生活饮食请况，好及时做出改变。

以上五件事尤其是最后一件事至关重要，甚至影响整个减肥的效果。但如果你能做到了这些，相信你的减肥会更轻松，也能看到更明显的效果。