分享减肥食谱搭配，想瘦记得收藏起来-中国健康

分享减肥食谱搭配，想瘦记得收藏起来

更新时间:2022-07-03

现在已经是夏天了，你是不是也想穿着好看的衣服，展示曼妙的身材。那你就不要犹豫了，赶紧开启你的减肥日程吧，这个六月减肥瘦下来，清凉一夏天。

想要减肥，你就需要懂得正确的去吃，控制好你的饮食，才能轻松的瘦下来。

很多朋友可能不知道如何正确的吃，其实方法也很简单，只要你掌握了下面这个超级详细的饮食安排，按照三餐的搭配公式安排，不需要具体的食谱，你也能够在日常生活中轻轻松松的瘦下来。

一、吃什么？

早餐饮食搭配：主食+蛋白质+蔬果参考食谱：玉米一根+机蛋+牛乃+苹果主食选择：玉米、红薯、紫薯、土豆、山要等薯类蛋白质选择：早上优先选择机蛋、牛乃，方便也很营养，不喜欢喝牛乃可以换成喝豆浆，记得不要加糖。机蛋最好选择水煮，卤机蛋、蒸机蛋都是可以的，最好不要选择煎机蛋，很容易吸油。蔬果选择：可以是一份蔬菜或者一份低糖水果，比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜或者是菌菇蔬菜。

午餐饮食搭配：主食+蛋白质+蔬菜参考食谱：杂粮饭+青椒瘦肉+绿叶蔬菜主食选择：杂粮米饭，这个能够保障食物营养更全面，也能避免饿得太快。蛋白质选择：中午的蛋白质一般选择瘦肉类，比如机鸭鱼肉，去除皮之后的瘦肉，是丰富的蛋白质来源。蔬菜选择：午餐蔬菜同样是选择低热量的蔬菜，比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜或者是菌菇蔬菜、。

同时，还有一点很重要，在减肥期间，你的烹饪方式要注意，减少油炸、干锅这类重盐重油的方式，尽量选择焖、蒸、煮、炒，少油少盐。

晚餐饮食搭配：主食+蛋白质+蔬菜汤比如：土豆一个+水煮虾+海带汤主食的选择：晚上主食还是以薯类为主，土豆、红薯、紫薯都是可以的蛋白质选择：晚上的蛋白质可以选择低脂肪的水产品，比如虾、鱼、海鲜等等，如果中午蛋白质摄入足够，也可以不吃蛋白质，或者换成豆制品。蔬菜选择：晚上的蔬菜以汤羹的形式，放少许调味品，能够更容易控制好能量。

加餐饮食搭配：加餐一般选择上午10：00或者下午3：00加餐可以选择的包括低糖水果、坚果、高蛋白零食加餐注意控制好饮食的量，比如水果控制在200g以内，坚果控制在20g以内，高蛋白零食也控制在30g以内。