减肥要管住嘴迈开腿，做不到还能减吗？快来看看
更新时间:2022-07-03
| 减肥的核心就是要控制能量摄入，增加能量消耗，也就是大家耳熟能详的管住嘴、迈开腿。 虽然这件事说起来很简单，但对于大部分人来说真正做起来却比较难，尤其是上班期间，经常点外卖，经常聚餐，要控制好饮食确实很难，再加上上班已经很忙碌，很疲惫了，还要再去运动，真的很难坚持。
如果真的遇到了这种请况，无法管住嘴，也无法迈开腿，那该怎么办呢？ 首先，我们既然想要减肥，就要知道减肥的基本原理，那就是打破能量的平衡，能量的摄入小于能量的消耗，身体才能去减掉脂肪，这个是任何产品和方法的底层原理。其中能量的来源主要就是来源于我们摄入的食物，食物里面的碳水、脂肪和蛋白质，能够为我们提供能量。 消耗能量主要包括三方面。包括了基础代谢、食物热效应、日常活动运动，其中基础代谢跟我们的自身身体请况有关，基本上变化不大。食物热效应则跟你吃的食物种类有关，其中蛋白质类食物的食物热效应事最高的，所以我们在指导减肥的时候，都是让大家吃够肉，消耗更高，更有利于减肥。最后的活动消耗，就是日常生活活动和运动，这个你会发现事可以改变的，并且是能够改变很大的一个因素，你多运动就能多消耗。
知道了减肥的基本原理，想要在不管住嘴不运动请况下瘦下来，今天就给大家分享5个技巧，大家可以尝试尝试，或许会对大家有帮助，记得点赞收藏起来。 1、多喝水 尤其是餐前多喝水，能够提高饱腹感，正餐的时候你就吃不下那么多了，自然就能控制下来了。平时也要多喝水，这样不容易饿，避免吃一些零食之类的。平时建议河道1500-1700毫升，减肥期间建议喝够2000ml，差不多就8杯水。 2、多吃蛋白类食物 既然管不了，那就多吃点，吃蛋白类食物，其实也就是我们常说的肉蛋乃豆制品都是可以的，前面不是说了吗，蛋白质的食物热效应最高，吃得多消耗也就越多。 并且，还有一点很重要，那就是蛋白类食物的饱腹感很强，你吃了不容易饿，不会额外吃其它东西，那自然能够控制下来。
3、可以尝试喝点绿茶和咖啡绿茶和咖啡日常可以喝点，但是记得千万不要加糖。像绿茶和咖啡里面含有丰富的多酚化合物，能够帮助我们适当的提高代谢，也就是帮助我们消耗，当然有利于减肥了。同时咖啡还能够帮助脂肪的分解，分解成脂肪酸进入血液，可以搭配一定量的运动，更容易减掉脂肪。 4、要保障睡眠晚上其实是很好的一个分解脂肪的阶段，因为熬夜、睡眠不足，会导致身体机素的紊乱。比如像瘦素、饥饿素等等。这些都是会影响我们减脂效果的，所以我们经常给大家说，减肥就是好好吃饭，好好睡觉，只是很多人不相信而已，反而去找一下偏方。
5、减少久坐既然你无法运动，那我们也可以想办法解决的，那就是多走动走动，减少久坐，上班的时候可以利用空闲时间多走动主动，吃完饭后不要马上休息，可以多走几步，做起来其实很简单，就是为了增加身体消耗 这些方法分享给大家，可以去尝试尝试的，千万不要因为饮食不好把控，没有运动就觉得瘦不下来，其实是可以瘦的。我们指导减肥的朋友，一个月瘦5-10I斤轻轻松松。只要你的方法正确，坚持下去就可以了，慢慢的就能看到一定的效果。 很多人减肥失败，其实就在于无法坚持下去，再好的方法你就坚持几天，肯定没有太好的效果。所以，我们的减肥需要融入到日常生活中，慢慢的养成健康好习惯，只有这样才能长期保持好。 如果你觉得今天的内容对你有帮助，记得点赞收藏加关注 |
