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做好体重管理，应该是一种生活态度。

今天给大家分享20条减肥的冷知识，看完后你会豁然开朗，原来减肥应该是这样做。

1、减肥要管理好饮食，但可以不用运动。单纯靠运动，不管饮食，很难瘦。

2、极端的方式见效快，反弹也会来得很猛烈，比如节食、蔬菜减肥、要物减肥等等；

3、保障睡眠很重要，熬夜、睡眠不足都容易长胖；

4、减肥期间的饮食重点不是你吃多少，而是你吃什么；

5、减肥期间什么都可以吃，但你要学会如何正确的吃；

6、换成小餐具吃饭，你的饮食会控制得更好；

7、管理不要太严苛，适当的方式，能够增强幸福感，更能持续的进行。

8、喜欢吃的容易长胖，不爱吃的能够瘦，你想选择哪一个？减肥就是去取舍的过程，好身材就是需要舍弃部分美味的。

9、减肥最终是要建立起更好的生活习惯，要有这个心理准备去改变；

10、把三餐吃好是减肥的基础，不要三餐外又吃零食；

11、吃零食的好时候可以换个手，增加难度，更容易控制好饮食量；

12、减少零食的摄入最好的方式就是不买，其次就是家里面的零食换成小包装，一次吃一小包就可以了。

13、你的饮食顺序很重要，记得先吃蔬菜肉，然后再吃主食，有利于控制好饮食的摄入量。

14、吃饭的时候不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更容易获得饱腹感，还能品味食物本身的味道。

15、饭后马上刷牙，保持口腔干净清新，这样就会压制你的食衣。

16、学会看食物配料表，里面的能量太高，钠含量较多的就要少吃。

17、主食要学会调控好，现在常吃的主食就是经细米面，包子馒头都这，营养单一，血糖波动大，更容易饥饿。选择粗杂粮代替部分经细米面，营养搭配会更均衡，同时稳定血糖波动，对减肥的效果影响也是很大的。

18、蔬菜要多吃，至少吃到一半以上，尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、海藻类蔬菜，菌菇类蔬菜。的那也要注意几点，一方面不要放太多油，否则蔬菜吃多了油也会吃多。另一方面，有些蔬菜淀粉含量比较高，完全可以当主食，比如土豆、红薯、玉米等等

19、吃水果不要喝果汁，一杯果汁需要很多的的水果来制作，而这就导致水果汁里面的糖分很重，吃多了自然容易发胖。一般每天建议100-200g就可以了。

20、减肥的过程会遇到很多的问题，也会遇到很多的有或，这个时候你需要做的就是保障好心态，不要太着急，也不要太焦虑。多点耐心，多给自己一点时间，你会发现，当你度过这些日子，减肥也就变得很容易了

这20条减肥期间的冷知识，你还不知道的话记得收藏好，相信对于你的减肥是非常有帮助的。