减肥早餐怎么吃效果好？记住这四个搭配原则
更新时间:2022-07-03
| 早餐是开启我们一天的第一天，很重要。 俗话说早吃好，午吃饱，晚上要吃少。一个好字也说明了早上我们的饮食不能太随意，应该合理搭配好，既能够吃够，又能够吃营养。 都知道这个道理，但现实却不是这样，很多人都是随便吃点，基本上就是包子馒头油条这些。甚至有些人觉得没有时间，就不吃，等到一起吃。 长期这样做的后果就是饮食营养不够，长时间饥饿导致午餐的时候很容易暴饮暴食，自然就容易能量超标。并且，长时间的饥饿还会导致胃肠道的损伤。
既然早餐要吃好，该如何进行调整呢？只要你能掌握下面的四个原则，你就能变着花样吃到美味。 减肥早餐搭配的四个原则 1、主食要选对 首先早餐可以吃主食，没有大家想象中那么可怕，只不过减肥期间一般推荐选择粗粮或者薯类。比如玉米、红薯、紫薯、土豆等等。的营养比较全面，饱腹感更持久，并且比经常吃的包子馒头更能稳定血糖，包子馒头属于经加工食物，吃进去很快被分解吸收，进入血液后快速升高血糖，导致胰岛素大量的分泌，很容易促进脂肪的合成。
2、机蛋牛乃是标配 我们减肥期间最重要的一件事那就是保持蛋白质的摄入，蛋白质的来源包括了蛋乃肉豆制品，分配到三餐就是早吃选择蛋乃，富含蛋白质，摄入后会有持续的饱腹感，并且机蛋的营养素很全面，有利于营养的均衡，价格也便宜，适合日常饮食选择。
3、增加蔬果更丰富 我们不仅要吃主食要吃蛋白质，还要吃蔬菜水果，这样才能让我们摄入的食物营养更均衡。并且蔬菜的膳食纤维含量丰富，能够增加一定的饱腹感，对于减肥有很大的帮助。 4、清淡少油少盐 很多朋友早上喜欢吃油炸、煎饼、面包类的食物，要知道这些都是高油食物，而油是我们能量最高的食物，并且很多食物经过高温油炸，还含有丰富分反式脂肪酸，在身体里面更难被分解掉了。 还有的人喜欢吃咸菜，吃过的都知道很咸，因为里面盐分很重，摄入过多导致水潴留，形成水肿型肥胖，自然影响减肥的效果。
其实减肥的早餐很简单，没有大家想象中那么复杂，就好像很多人觉得自己早上很匆忙，来不及做呀。这个也很好解决，你可以早点起床，如果做不到，可以选择简单易搭配的食物使用。 比如早上起床后就可以把机蛋玉米放在锅上蒸起，洗漱完基本上差不多了，拿出来把牛乃放到水里热一热，就能吃了。 还有的就是直接吃的，比如早餐：全麦面包、燕麦片 蛋白质：牛乃、豆浆、豆干 蔬果：圣女果、黄瓜、西红柿、苹果等等 如果你的时间还比较充足，那你不好好搭配一下自己的早餐，把早餐吃好了，一整天才有经力去完成自己的工作。 |
