20个生活小技巧，帮你轻松瘦身，快来看看
更新时间:2022-07-03
| 很多人觉得减肥很难，其实没有想象中那么难，很多人都能成功，说明减肥有方法有技巧。 尤其是我们生活中的很多小技巧，能够有效帮助我们减肥，很多人不知道，今天给大家盘点20个生活小技巧，涉及到生活中的方方面面，简单又使用，轻松帮你搞定减肥。
如果觉得有帮助，记得点赞收藏起来，分享给更多想减肥的朋友哟。 1、坚果很好，但是脂肪含量比较高，虽然是不饱和脂肪酸，但脂肪就是脂肪，能量是最高，一定要控制好量，可以作为加餐，每次10-20g就可以了 2、水果也很好，但是糖分也很多，也要少量吃，当做加餐，最好放在上午吃，每次吃200g左右就可以了。还有千万不要只吃水果来减肥，小心营养不良。 3、减肥不仅是要控制糖油摄入，还要减少盐，选择清淡饮食，盐摄入过多，会引起水潴留，影响减肥效果，还容易引发高血压，每天不超过6g。 4、少喝或者干脆不喝含糖饮料，吃东西前记得先看看配料表，每天的添加糖不要超过25g。 5、长胖的不仅仅是肥肉，还有米饭面条这类的高碳水食物，吃多了照样要长胖，要适量。
6、饮食不要全是经加工食物，适当搭配粗粮，不仅营养更全面，还能持久饱腹，有利于减肥。 7、烹饪方式也很重要，很多人就是口味吃得太重了才长胖的，减少干煸、油炸等烹饪方式，选择清炒，凉拌、焖炖煮等方式。 8、有些食物需要在调味里面放很多糖，比如糖醋排骨，鱼香肉丝，京酱肉丝，不仅能量高，糖摄入过多还容易引起衰老 9、吃肉的时候选择经瘦肉，肥肉、皮就不要吃了，内脏可以适当吃点，可以补充矿物质。 10、腌制类的食物和加工类的食物要少吃，不仅是调味重，经过这些价格还容易含有致癌物质。
11、食物的选择尽可能选择低GI的食物，这样有利于控制血糖剧烈波动，防止胰岛素过多的分泌。因为胰岛素过多的分泌就会快速降低血糖，身体就会低血糖，就会饿，想补充能量，同时胰岛素还会促进脂肪的合成，不利于减肥。 12、早上起来的时候就把机蛋煮上，洗漱完刚好可以吃，再热一个牛乃，营养很充分，千万不要不吃早餐，或者随便吃点。 13、想吃粥，不需要就吃白米粥，加点全谷物或者杂豆，营养更全面，也能延长饱腹感，比如玉米、豌豆、绿豆 14、想吃面也可以，但是面食主食，不要吃一大碗面几根蔬菜，减少面的量，多增加蔬菜，再加一个蛋或者一点肉，这样搭配更合理。 15、想吃火锅串串这类食物，一定要记得食物用清汤涮一涮，少吃点油碟。
16、不要只是看你的体重数据变化，体重包含了很多，比如脂肪、蛋白质、水、骨骼、无机盐还有食物残渣，体重没变化，也有可能是水分上升或者食物残渣还没有排出去，也要关注腰围和体脂率的变化。 17、餐前喝点水，会很有饱腹感，有利于控制饮食，可以试试。 18、不要在吃饭的时候看电视，耍手机，你会不知不觉吃更多的食物。 19、调整好你的进餐顺序，先喝一碗汤，再吃体积大占地方的蔬菜，然后是吃肉，最后再搭配主食一起吃，会降低整体的摄入量。 20、最后一个，晚餐很重要，很多人长胖就是因为晚餐吃得太多了，喜欢聚餐，吃得过于油腻，一旦把晚餐调整好，其实效果会很明显。 |
