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你一直在减肥，但从来没有成功过，想过为什么吗？

其实就在于没有掌握到正确的方法，减肥的秘诀其实没有那么复杂，甚至说很简单，只需要你在生活中做到这10点，稍微改变一下，就能瘦下来。

如果你也想在年前瘦下来10-20斤，可以好好看看哟！

1、装菜盛饭选择小餐具曾经有一个试验，两组人分别使用不同的盘子吃饭，最后结果显示用大盘子的那一组比用小盘子的那一组多摄入40%左右。

千万不要看不起这40%，日积月累下来，也会是不少的量。

其实，你在日常生活中也能感受到，使用大碗吃饭，你会发现吃了很大一碗自己还没有什么感觉，而用小碗吃，多吃两碗自己就能有意识的感受到自己吃多了。

通过改变我们的餐具大小，能够潜移默化地调控我们的饮食量，很轻松就能瘦下来。

2、吃饭的时候细嚼慢咽

很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，这样的习惯不太好，不仅容易摄入超标，还容易损伤消化道。要知道我们身体接收到饱腹感的信号是有一定的时间间隔的，大概在20分钟左右，如果你吃得太快，意味着你吃了很多都没有饱腹感，就会不知不觉摄入更多的食物，但如果你慢慢吃，细嚼慢咽，就能感受到自己的饱腹感，吃到一定程度就差不多了。

3、吃够蛋白质类食物

我们减肥要控制饮食的量，但很多人容易少吃，这样会导致一个结果，那就是会饿，一旦饿了想要持续下去就会很困难。所以，我们选择的食物最好有饱腹感，而蛋白质食物的饱腹感是最强的，并且持续时间最长，减肥期间需要吃够蛋白质。

同时，我们减肥的时候会伴随着肌肉的流失，肌肉主要就是蛋白质，也需要及时补充蛋白质，来避免肌肉的流失。

4、多吃蔬菜

蔬菜是很多人吃得比较少的，甚至严重不够，喜欢吃大鱼大肉，或者各种甜品，就是不爱吃蔬菜。其实蔬菜的好处非常多，对于减肥来说，蔬菜的热量相对较低，并且体积较大，饱腹感比较强，吃了后不会那么容易饥饿。同时蔬菜里面还含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，能够有利于缓解便秘，维持身体的正常运行，避免微量营养素摄入不足。

5、将食物搅拌成糊状

有这样一个实验，两组人员，一组正常吃饭然后喝水，另一组将食物和水混合在一起打碎再吃，就好像糊糊，结果现实第二组的饱腹感更持久。

当你把收入搅拌成糊状，会增加食物的体积，在胃里停留更长的时间，持续的饱腹。

6、每天测量体重变化

很多人不爱测量体重，一测量就发现自己的体重有了大幅度的上升，但自己却没有什么感觉，也不知道问题出在了哪里。当你能够每天测量体重，关注体重变化，这个时候就能够有意识的关注自己的饮食，及时的发现问题，好及时的调整，不至于过了很久才反应过来。

7、食物种类不要过多

我们在日常饮食的时候，要强调食物的多样新，这样不仅能够增强食物的营养吸收，同时保障食物的营养更全面，一般建议一天超过12种，一周超过25种食物。但如果是在减肥期间也不要吃过多，食物种类越多，一方面会增加制作食物的难度，很容易放弃。另一方面就是种类越多，就越容易吃得更多。

8、每天要补充牛乃

我们前面说了要补充够蛋白质，蛋白质来源包括了蛋乃瘦肉豆制品，其中乃一般放在早上喝。不仅如此，乃制品里面还含有丰富的钙离子，能够帮助减少肠道脂肪的吸收，对于减肥是有帮助的，可以选择TUO脂牛乃效果更佳。

9、适当的运动

我们减肥主要靠饮食的调控，因为这样会更轻松，但是运动也是不可或缺的一部分，只是运动本身就是消耗我们意志力的，加上要达到一定的运动量需要足够的时间，很多人没有这个时间，也没有这个毅力。

运动能够提高我们的能量消耗，帮助消耗脂肪，虽然运动过程中消耗的脂肪其实有限，但只要运动了，在非运动状态下依旧会消耗大量脂肪。所以，运动对我们的减肥燃烧脂肪非常有帮助。

10、好好睡觉

想要躺着瘦真的不是梦，那就是你要好好睡觉，不要熬夜，保障充足的睡眠时间。研究表明，好好睡觉比坐着看电视，消耗的卡路里会更多。日常吃饭睡觉看电视运动等都是为了保持身体正常代谢，并产生热量。但是睡觉的时候是静止的，如果我们身体自身不通过消耗脂肪来产生热量维持正常新城代谢的话，估计一觉睡过去就起不来了。

想要瘦下来，就需要掌握健康科学的方法，上面10件事能够帮助我们不知不觉间瘦下来，更健康更轻松，做到了你也可以瘦下来，试试吧。