想减肥成功？你需要养成10个习惯和5个心态，快来看看
更新时间:2022-07-03
| 大家都在说减肥难，现实也确实如此，毕竟能够减肥成功的还是少数。 大部分人减肥其实都会失败，主要就是两方面，一个就是方法是否正确，另外一个就是能否持续坚持下去。 除此之外，很多人减肥失败，不是没有瘦下来，而是瘦下来后又胖回来了，甚至比之前更胖，就是大家常说的反弹。 反弹的原因有很多，其中有两点很重要，那就是习惯的养成和心态的保持。如果瘦下来后继续回到过去的生活习惯，你想是不是会继续发胖。 还有就是如果你没有保持一个好的心态，在减肥过程中比较焦虑，这样也是很容易导致减肥失败的。
我们在指导减肥的过程中，不仅会帮助大家瘦下来，更是会帮助大家养成健康的好习惯，保持良好的心态。今天就给大家分享分享，减肥成功你需要养成的10个习惯和5个心态。 减肥需要养成的10个习惯 1、早起一杯温开水 经过一晚上代谢，身体已经缺乏水分了，及时的补充一杯温开水，可以补充水分，加快肠道蠕动，还能帮助排除身体里的废物，建议200-300ml. 2、每天喝够水 除了早起一杯水，一整天的水也要喝够。我们身体最多的就是水分，身体代谢也需要水分的参与，在白天把水喝够，2000毫升左右，晚上就不喝了，容易水肿影响掉秤。
3、细嚼慢咽 吃饭不要狼吞虎咽，慢慢的吃，一次多咀嚼几次，这样更容易获得饱腹感，还能品味食物本来的味道。 4、学会适量的吃 很多人发胖就是饮食量太多了，超出了身体的承受范围，自然就堆积在身体里面了。适量的吃，不仅有助于减肥，更有利于健康，避免身体器官的过度消耗，适量吃一般建议7分饱， 5、不要M恋饭桌 如果你吃完饭继续停留在桌子上，你更容易会继续吃，这样无形中就会摄入过多的热量。吃完饭后就放下筷子，离开桌子，不要怕浪费，你现在节约的，在以后都会加倍让你付出的。 6、晚餐后进食 晚餐后不要吃东西了，水也少喝，尽量保持空腹状态，让身体在夜晚保持足够的休息。尤其是很多人喜欢晚餐后来点宵夜，这样不仅增加了肠胃的负担，第二天绝对会涨称，对自己的信心也会有很大的打击。
7、饭后不要马上坐下或躺下 饭后很多人就喜欢坐下或者躺在沙发玩手机，看电视，这无形中增加了脂肪堆积的机会。可以适当的走动走动，做做家务，消消食，有主意脂肪的效果。 8、适量运动 我们减肥主要是靠饮食的调控，但运动的效果也不容忽视，当然不是让你剧烈运动，根据自己的时间请况，选择合适的适当的运动运动都可以，哪怕多走几步也是有助于减肥的，还能提高身体素质。 9、清淡饮食 清淡饮食对健康的帮助很大，避免了重口味带来的身体负担。但清淡饮食不是说油盐不进，荤腥不吃，而是要合理，控制好量的吃调味品，比如盐每天控制在6g以内。 10、好好睡觉 这一点是很多人不在意的，虽然对减肥没有直接的影响，但是长期来说影响巨大，因为它是从身体内部来影响人的行为。长期熬夜、睡眠不足的人，身体机素分泌会紊乱，对减肥不良，更是影响健康。
减肥需要具备的五个心态 1、减肥的过程不是一蹴而就的，体重不会一直下降，会反复波动，不要着急，不要焦虑，继续保持科学的方法。 2、减肥不是几天就能完成的，就好像长胖也需要几年甚至十几年，多给自己身体一点时间，至少按月来考量。 3、我们食物中油脂的热量是最高的，每天都还是需要摄入适量，那其他任何食物都是可以吃的，但是要注意控制好量，适量的吃也不要有心理负担。 4、吃多了或者吃错了，不要责怪自己，也不要给自己压力。没有关系的，记得第二天有意识的调整好就可以了。 5、不要只是关注体重变化，也要关注腰围和体脂率的变化，这两个指标更能反应脂肪的变化，毕竟体重包含的不仅是脂肪，还有水分、蛋白质。 学会了今天给大家分享的内容，相信你的减肥之路会走得越来越顺利，加油！！ |
