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减肥的秘诀是什么？管住嘴、迈开腿

其中管住嘴就是要控制好我们的饮食，降低能量摄入。迈开腿则是通过增加运动来增加能量消耗。最终目的就是让人身体里面的能量摄入小于能量消耗，制造一个能量缺口，才能减掉多余的脂肪。其实这也是减肥的基本原理，能量缺口。

其中又以管住嘴为主，比较少吃点还能接受，要是让你天天去运动，很多人可能就会放弃减肥。那想要减肥如何才能正确的饮食呢？今天给大家从10个角度分享，减肥期间的饮食管理，你要是能做到一半，减肥就会变得更轻松。

1、调整好饮食结构

调整饮食结构其实很简单，减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质蔬菜的摄入，在我们指导减肥的时候，都会制定具体的方案，哪些食物要少吃，哪些食物要吃够。

2、调整好饮食的量

这一点很重要，不谈剂量的改变就是在骗你。否则再好的食物，摄入超标，照样会发胖。饮食量的控制决定了你是能减肥成功，也决定了能够长期保持好身材。

如何来判断这个剂量呢?

一个简单的方法，那就是看你的拳头，减肥期间主食选择一拳头的量，蛋白质食物选择一拳头的量，蔬菜选择两拳头的量。

3、三餐规律饮食

很多人经常是饥一餐的饱一餐，，不是不吃早餐，就是不吃晚餐，这样的话饥饿时间过程，无非满足身体的需求，这个时候身体就会让你多摄入，来保障大脑的正常运转，很容易就暴饮暴食了。

所以，减肥的基础就是要三餐好好吃饭。

4、三餐外不要吃零食

在我指导减肥的过程中，发现有些朋友的发胖，来源于对零食的钟爱，吃了三餐，但还是忍不住去买一些零食来吃，比如薯条、蛋糕、乃茶，要知道，这些都是能量炸弹，稍不注意一整天的能量就超标。

要知道，这些零食可是在你三餐吃了的基础上吃的，不长胖才怪。只要减少三餐外零食的摄入，就能看到明显的效果

5、专注吃饭

现在很多的人都有这样的习惯，那就是吃饭的时候，喜欢刷剧、聊天。这个时候你的注意力没有在吃饭这件事上，你吃的时候就会囫囵吞枣，没吃两口就下咽了，饱腹感来临之前就会摄入更多的食物，导致能量超标。6、细嚼慢咽

现代人的生活节奏很快，恨不得减掉吃饭的时间，但是人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，于是就开启了暴吃的节奏，狼吞虎咽。这里，我们要知道一点，那就是我们的饱腹感传递到大脑需要20分钟左右，你吃得太多，意味着你吃了很多，但是没有感觉到饱腹感信号，于是就会你就会继续吃，吃着吃着就超标了。7、菜要吃够

有的人在减肥的时候，看到一些方法说可以吃蔬菜减肥，比较蔬菜能量小，又富含膳食纤维，能够提供足够的饱腹感，于是就只吃蔬菜。看似很合理的方法，其实往往预示着潜在的危机，那就是容易营养不良，缺乏蛋白质和碳水化合物。减肥期间蔬菜是要吃够的，但是不是全吃蔬菜。保障每天蔬菜占到整体饮食的一半以上就可以了，中国居民膳食指南里面也建议，成伦每天要摄入300-500g的蔬菜，尤其是深SE蔬菜要多吃点，因为里面的维生素C含量更高，钙、铁、维生素B2含量也更丰富。

8、多喝水

多喝水的好处太多了，随时都在给大家说。首先，我们身体最多的就是水分，身体的代谢需要大量的水分参与，你不喝够水，代谢无法正常运行，还怎么减肥。其次，我们可以在餐前喝一杯水，能够提供一定的饱腹感，这个时候你吃正餐的时候就不会吃得太多了。最后，你想你喝水是不是要去接水，喝了水是不是要去上厕所，这些行为都会增加你的活动量，同时减少久坐。

这么多好处，你还不赶快喝起来，减肥期间每天喝够2000毫升，以白开水为主，还可以喝点绿茶、咖啡哟！！

9、控制好油脂

油脂是我们的主要供能物质，也是能量最高的物质，减肥肯定是需要控制好的，并且比起碳水化合物还需要多步骤转化成脂肪，油脂可以更容易自己转化成脂肪储存。在日常生活中，除了像肥肉、动物皮、内脏要少吃外，烹饪食物的时候也要减少油脂，可以选择刻度壶，能够直观看到自己放了多少油。并且有些食物比较吸油，比如机蛋、茄子这些，一定要主要少放油。

10、吃完动一动

吃完饭后，不要马上就坐下或者躺下，这个时候血液会流向消化器官，最容易堆积脂肪了，这个时候可以先走动走动，做做家务，半个小时候再休息，这样有利于减肥，更有利于健康。

这10条减肥期间的饮食调控方法，记得好好看看哟，掌握了你的减肥会很轻松。

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