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我们减肥想要真正成功，就得正确的认识。今天就给大家整理分享减肥期间常见的10个错误认识，希望你好好看看，能够更好的帮助你健康瘦下来

1、体重数字下降就是瘦了

大家减肥的时候最关心的就是体重数字的变化，这个变化也会影响自己生活的幸福感。如果数学下降就代表减肥成功，就会很高兴。但如果数字上升就代表减肥失败，这个时候就会很紧张，甚至很焦虑。但事实真的是这样吗？

我们要知道减肥，所谓的肥，其实就是我们的脂肪，意味着减肥就是减掉多余的脂肪。但是体重不仅包括脂肪，还有水分、蛋白质、矿物质、骨骼、食物残渣等等成分，体重下降并不意味着减掉了脂肪，也有可能减少的是水分、蛋白质或者是食物残渣没有排泄。

所以，不要只是关注体重数字变化，还要关注腰围和体脂率，多维度的判断更准确。

2、不吃早餐效果更好

早餐是开启一天的第一餐，很多人减肥为了控制饮食，就不吃早餐，这样的后果就是空腹时间特别长，中午很容易暴食，同时身体会因为长时间的饥饿而降低身体代谢。长期不吃早餐对身体健康影响也很大，容易得胆结石胆囊炎等健康问题。

3、担心喝水会长胖

首先我们要知道水是没有能量的，也就意味着不会转化成脂肪。其次，我们身体最多的就是水，缺水就会导致身体代谢无法正常运行，减脂效果也会大打折扣。

4、喝果汁更有营养

很多人喜欢喝果汁，觉得果汁好像更有营养。其实果汁里面经过压榨，会损失一定的膳食纤维，同时一杯果汁需要的水果较多，也就意味着糖分较多，比较水果的含糖量普遍较高。

5、不敢吃肉

也有些朋友不敢吃肉，担心吃肉长肉。其实这样是一个误区，真实请况是不吃肉反倒不容易瘦。脂肪的代谢需要载脂蛋白酶，缺乏了肉的摄入，也就缺乏了载脂蛋白酶。同时我们减肥会导致肌肉流失，吃肉就能保障减少肌肉流失。可以选择的很多，机鸭鱼猪牛羊都是可以的，只要不吃肥肉、皮，少量吃内脏就可以了。

6、觉得想减哪里就减哪里

这个也是很多人容易出现的认识错误，只想减某个部位。但实际上脂肪的合成是全身新的，相应的脂肪的分解也是全身新的，只是不同的地方脂肪敏感度不一样，堆积分解的程度也是不一样的。要想减肥都是减全身，无法做到想减哪里就减哪里。只能通过增肌，练习局部肌肉增加，能够让形体更好。

7、使用减肥要

很多朋友为了快速瘦，就会选择一些极端的方法，比如节食，比如减肥要。但你要知道减肥要是要三分毒，并且很多的减肥要的主要功能就是抑制你的食衣，这样虽然短时间见效快，但是很容易反弹，对身体的健康影响也是很大的。

8、想短期瘦

很多人都忘记了自己长胖花了几年甚至十几年的时间，想要减肥也要给自己足够的时间，想要短期就瘦下来，就会采用极端的做法，不仅会饿，营养还不够，这样就算瘦下来，也是不健康的，最终都会反弹。

9、想每天都掉秤

这个也是很多初次减肥的人会遇到的问题，觉得减肥就应该每天都掉秤，如果没有，那就说明减肥失败了，会很着急，甚至很焦虑。其实，我们身体不是机器，在减肥的时候也会自我适应，不会一直下降，中途有反弹有停止，都很正常，保持良好的心态，持续坚持下去，就会有明显的效果。

10、瘦下来就是成功了

减肥表面上看是降低体重，减少脂肪，但本质是改变习惯，建立起健康的生活好习惯，瘦下来只是一个结果。因为我们发胖就是因为不良的生活习惯导致的，如果瘦下来后，又继续回到之前的习惯，很显然会继续发胖，很多人反弹就是因为这个原因。所以，瘦下来只是到了中点，还没有到终点的，只有建立起健康的生活习惯，才能瘦下来并长期保持。

以上10个对减肥期间的认识，希望大家能够了解，至少能够帮你在减肥过程中少走弯路，健康轻松的瘦下来。