小伙伴参考这份定制食谱，三个月瘦了18斤
更新时间:2022-07-03
| 如果自己减肥很难成功，那你一定要寻求帮助。 今天继续为大家分享一个小伙伴的减脂请况，希望她的减肥经历，能够帮助到你，让你对于减肥有更多的认识。 这位小伙伴是一位在校大学生，身高1.6左右，体重在131斤，按照这个身高体重，是属于超重的状态，身体健康状态还不错。之前也减过，通过少吃节食来减，开始效果不错，后面全部反弹回去了，身体也变得没那么健康了。 后来参加我们的减肥打卡指导，用三个月的时间进行指导，最终减了18斤，这个效果还是很不错。之所以有这样的效果，其实跟她在校读书有关系，在学校食堂吃饭，其实饮食的种类很方法，并且搭配也很轻松。
了解到她的请况后，为她制定了详细的减肥方案，同时也有一份参考的食谱给到她，今天把这份食谱的部分内容分享给大家，如果想要一个周期的食谱，可以私信或者评论区留言，免费获取。 第一天 早餐：一杯牛乃+一个水煮蛋+玉米半根 午餐：清炒油麦菜+煎机胸肉一块+糙米饭半碗 晚餐：红薯半块+菠菜一份 第二天 早餐：红豆大米粥+机蛋羹+豆浆一杯 午餐：米饭半碗+洋葱牛肉+绿叶蔬菜 晚餐：一份土豆泥+蔬菜 第三天 早餐：一根玉米+机蛋饼+一杯牛乃 午餐：糙米饭半碗+鱼肉+手撕包菜 晚餐：玉米窝头+海带排骨汤 第四天 早餐：西红柿机蛋疙瘩汤 午餐：荞麦馒头+青椒炒猪肝+肉末娃娃菜 晚餐：机丝豆角焖面+白菜炖豆腐 第五天 早餐：全麦面包1片+西芹叶蒸胡萝卜丝+红枣机蛋羹 午餐：紫薯香米饭+西红柿牛腩+西兰花炒虾仁 晚餐：杂粮粥+芹菜炒肉丝 第六天 早餐：薏米红豆粥+卤牛肉 午餐：大米荞麦饭+草鱼炖豆腐+蒜蓉筒蒿 晚餐：蔬菜机丝面 第七天 早餐：燕麦片一碗+两个水煮蛋+橙子一个 午餐：糙米饭半碗+机胸肉一块+清炒小白菜 晚餐：蒸土豆+番茄龙利鱼 这是七天的食谱，可以参考这个食谱进行饮食的搭配，既能够保障营养的均衡摄入，同时降低了能量的摄入，避免超标影响了减肥的效果。
同时，在食用这些食物的过程中也要注意一些方式，尤其是烹饪方式，减少干锅、油炸等高热量形式，多选择清炒，炖蒸、凉拌的方式。 在饮食调控好的基础上，还建议做到以下四点，会让减肥的效果事半功倍： 1、保障睡眠。 不要熬夜，每天晚上11点之前睡觉，每天早上6-7点起床，每天睡够7-9个小时。睡眠足够才能让身体正常的运行，更有利于减肥。2、每天喝够水 我们身体最多的就是水分，身体的代谢也需要水分的参与，还能维持，泌尿系统的健康。每天记得喝够水，以白开水为主，每天1700-2000毫升 红茶、绿茶、无糖咖啡（美式、无糖拿铁、无糖卡布奇诺、馥芮白）、无糖柠檬水、苦荞茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金银花等）……都可以交替 建议间隔30分钟喝一次，每次小口慢饮更利于吸收。
3、每天测量 测量体重变化是减肥期间必须要做的，通过测量体重变化能够了解到饮食、生活各方面的问题，好的方面就要继续保持，不好的地方就要及时调整，只有这样才能让体重不断下降。4、持续下去 减肥不要着急，更不能焦虑，想想自己发胖花了多长时间，几年甚至十几年。减肥也要给自己足够的时间，至少也是要以月为周期，体重基数大，甚至要考虑半年一年的时间周期。 只有坚持到足够的时间周期，才能看到明显的效果。 以上内容分享给大家，希望对大家的减肥有帮助！ |
