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如何来判断自己是否是腹型肥胖呢？可以通过测量腰围，男新腰围大于90厘米，女新腰围大于85厘米，就算是腹部肥胖，哪怕BMI很正常，也算是肥胖，甚至危害更大，要及时的调控下来。

2、发胖的原因

接下来就需要自己反思反思，到底自己是怎样一步步发胖的，也就是自己的发胖因素，如果不能找到这个因素，就算短期通过一些方式瘦下来，致胖因素没有解决，还是会继续发胖。

一般来说，大部分人发胖都是因为生活方式导致的，少部分是因为疾病要物导致。生活方式发胖主要有几点：饮食结构不合理，饮食过量，食物过于重口味，爱吃零食，喜欢熬夜，压力过大，经常应酬爱喝酒等等

可以好好想一下你自己，到底是因为哪些因素发胖的。

减肥第二步：选择科学健康的方法

判断了自己的请况后，我们就要正式进入减肥阶段了，这个时候方法就很重要，因为正确的方法直接影响最终的减肥效果。可能很多人一减肥，就少吃节食，或者选择减肥要物，或者剧烈的运动，导致的结果可能就是短期有一定的效果，时间一长马上反弹，甚至越来越胖。

我们要想减肥成功，要满足两点：第一能够健康瘦下来，第二能够瘦下来后能够长期保持好身材。

要做到第一点有几个基础，那就是我们需要一定的基础，那就是吃饱、营养搭配合理、合理的能量缺口。否则，饿着肚子减肥，很难坚持一定的周期；营养不够身体无法正常运行，减肥更难；能量缺口太小，无法减掉脂肪，缺口太大，减掉肌肉得不偿失。

同时，我们减肥还要合理的规划自己的减肥速度，不要想当然的决定自己要一个月瘦多少斤。一旦你目标制定得太大，没有完成，就会变得很焦虑，对减肥影响很大。并且，要知道目标越大，意味着饮食的调控需要更严格，这样就无法保障营养的充足，瘦下来也会导致营养不良，对健康危害更大。