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我发现很多人之所以瘦不下来，最重要的一个原因就在于减肥没计划，就自己想当然的减，觉得减肥嘛，就是管住嘴迈开腿。

但实际上，如果如何管？如何？很多人都是懵的，只想着少吃，多动一动，没有科学的方法，看上去有效，但实际上后续很容易反弹，甚至损伤身体健康。

要知道现在中国成年人的超重肥胖率已经超过了50%，全球的肥胖更是很严峻，这个全球新的问题，不是那么简单就能解决掉的，需要科学的计划，才能一步步的走向成功。

那如何才能制定自己的减肥计划呢？作为一名专业体重管理师，今天给大家简单介绍一下，你可以根据自己的请况进行参考，只要方法正确了，剩下的就交给时间吧，毕竟长胖也不是几天事，减肥也是急不来的。

减肥第一步：判断自己的请况

了解自己的身体请况是减肥开始前需要做的一件事，很重要，甚至会影响到最终的减肥成败。那我们到底需要了解什么呢？

1、发胖请况这个可以根据一些指标的数据来进行判断，比如BMI、体脂率、腰围。你发现没有，这里面没有体重数字，这是因为体重数字真不是我们最关注的指标，只是一个最直观的数据而已。就好像很多人其实身材很好，很标准，但是就是执着于体重数字，想要瘦下来100斤，想要瘦到90斤，这种执念也会导致自己选择一些极端的方法来减。

首先，BMI指的是身体质量指数，是通过身高体重的计算公式得出的指标范围，是最常见，也是最方便的一种方式。不只是看体重，而是加入身高这个因素，这样才更准确。

就好像160斤你觉得胖吗？如果只是看体重数字确实很胖，但是如果他190cm，那他的BMI计算结果就是22.1，这个数字是在健康范围内，甚至是很标准的。所以，不能仅仅是看体重数字，还要结合自己的身高来判断，这样更准确。

BMI的计算公式和标准可以参考下面的图片内容，这个是成年人的，相对来说是比较固定的，都可以套用这个公式计算自己的身体请况。儿童由于在生长发育阶段，数据也会根据年龄的不同而不同。

当然，你会发现有一种请况，那就是有的人BMI很标准，看上去也不胖，就是肚子比较大，这种也算肥胖，叫做腹部肥胖，又称为中心新肥胖、内脏肥胖。这种肥胖由于脂肪直接堆积在内脏器官上面，很容易影响脏器的正常运行，对身体的危害更大。