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米饭一碗+机腿肉+清炒黄瓜

周日

芋头一个+排骨6块+胡萝卜

其实，你可以看到这些食物基本上都是家常的，不需要额外准备，在生活中胖起来的，也要在生活中瘦下来。就选择日常生活中的饮食，合理的搭配主食肉类和蔬菜，适量的吃，一步步的调整，就能达到理想的效果。

对于上班族来说这样的食物也很方便制作，不会很麻烦，这样也能有效降低难度，更容易坚持下去。