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随着现在的生活节奏加快，很多人吃饭也像是一场任务一样，风卷残云，吃得很快。要知道我们的饱腹感要传递到大脑需要一定的时间间隔，大概20分钟左右。如果你吃得太快，当你吃得比较多的时候，才会感觉到饱腹感，那这个时候摄入量已经超标了。

9、怕浪费粮食

虽然节俭是美德，但也要注意它所带来的影响。如果经常有剩菜剩饭，不舍得丢掉，不想浪费，就强迫自己吃下去，一两天还好，久而久之，就会在无形中增加摄入的量，从而导致发胖。

10、不爱喝水

每次给大家总结的时候，都会提到喝水这个话题，是因为确实很重要，大家一定要养成喝水的好习惯。

我们身体需要大量的水分来维持正常的代谢，缺乏了，身体无法正常的运行，减肥也就变得很难。同时喝水能够产生饱腹感，降低食衣，提高身体代谢。还能够通肠润便，防止便秘，也会让自己的皮肤更有光泽。

这些习惯容易导致发胖，我们要改掉，同时一些帮助减肥的好习惯，我们也应该慢慢去养成。

1、吃到七分饱

我们很多人之所以发胖，其实就是摄入量过多，本来你吃到7分饱身体完全能够满足了，你偏偏要吃到十分饱，吃到很撑才停止，这样肯定容易长胖。我们慢慢地要控制好自己的食衣，我们去掌控饮食，而不是被饮食掌控了。

2、细嚼慢咽

前面说了吃得快，吃得比较多还没有饱腹感，那我们饮食的时候就要细嚼慢咽，去感受食物的美味，感受自己的饱腹感，觉得不饿了就可以停止进食了，这个时候摄入的食物基本上能满足人体的正常需求。

3、学会粗细搭配

我们现在习惯吃经米经面，不仅能量单一，升糖还贼快。尝试在饮食中慢慢加入粗杂粮、薯类，可以按照一比一的比例进行混合，既能吃到经致米面，又能控制好体重，就很幸福。

4、少吃加工食物

我们在选择食物的时候，尽可能选择天然未加工、或者是原味的食物，避免额外添加的食材和调理，会影响食物的口感和增加多余的能量。

5、餐前喝碗汤

餐前可以喝一碗汤，有一定的饱腹感，能够控制正餐的摄入，避免摄入过量。当然这里的汤主要是蔬菜汤，如果是那些肉汤骨头汤，就算了吧，还不如喝一杯水呢。

6、自己制作饮食

减少在外聚餐和点外卖，有可能的话最好自己制作，就在家里做，这样能够控制好量，也能避免放入过多的调味品，还能享受到烹饪的乐趣，增加家庭的幸福感。

你看这十六条其实没有想象在那么复杂，就在我们的日常生活中，稍微做出一定的改变，就能达到减肥的效果。