保持好身材的秘诀？10个小诀窍，快来看看
更新时间:2022-07-04
| 保持一个好的身材，是每个女生的梦想。 但很多时候往往事与愿违，因为这样那样的原因，导致身材走样。于是，就会想尽办法去恢复，甚至无所不用其极。 但实际上，要想保持好身材，秘诀就在我们的日常生活中，做到这十点，保持好身材不再是难事。 1、吃饭吃到七分饱 我们现在之所以超重肥胖这么多，成年人已经超过了50%，儿童青少年也超过了16%，其实根源在于我们吃多了，尤其是能量密度高的食物吃多了，造成能量超标了。我们人体需要的食物其实是有限的，但现在我们吃饭都是吃到很饱甚至很撑才结束，这时候已经超标了，吃到七分饱，我们就已经感觉不饿了，不吃也没有任何问题，这时候我们就应该立即停止进食，这样有利于保持我们的身材。
2、饮食细嚼慢咽 为什么我们老是强调细嚼慢咽?就在于我们大脑接受饱腹感有定的时间间隔，差不多20分钟左右，吃太快大脑无法感受到饱腹感，就会发出指令继续吃，肯定容易超标。 其次，细嚼慢咽还意味着我们可以去品味食物的美味，感受我们的饱腹感，觉得饱了就停止进食，利于控制饮食摄入量。 3、不吃零食和饮料 我们的零食和饮料都是在三餐外额外的摄入量，本来三餐吃得比较合适了，再去吃零食喝饮料当然容易超标了。况且，零食饮料大多数是糖分较多，能量比较高，保持身体要尽量避免这两类。
4、三餐要吃对 保持身体也要三餐规律饮食，保障身体的正常运行。其次每一餐要合理搭配，主食＋蛋白质＋蔬菜，在这个基础上早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。 5、食物要多样化，不要偏食 我们摄入食物就是为了获取食物中的营养素，不同的食物营养素也不同，如果我们比较偏食，只吃自己喜欢的，也就意味着其他食物的营养素无法充分获得，就容易造成营养不良 6、多多饮水 多喝水，不需要多说，老生常谈的事了，我们人体60－70%都是水分，说我们水做的也不为过。同时我们身体大部分代谢都需要水分，缺了代谢都无法正常运行，还怎样管理身材呢。所以，每天要喝水，喝够2000ml。
7、自己做饭 我们现在越来越忙碌，没有时间好好给自己做一顿饭吃，长期的外卖已经在严重损伤我们的身体健康了。要知道外卖基本上都是重盐重油，能量很高，稍不注意就能量超标了。自己做的话能有效的把控，包括食材、分量和调料，有利于保持好身材。 8、多蔬菜 蔬菜是现在很多人吃得比较少的，都想吃肉，但是蔬菜里面含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。虽然人体需求量少，但是缺失不得，缺乏了就会营养不良，影响身体功能正常运行，还怎么保持器好身材。 9、每天吃水果 同样的水果里面也含有丰富的维生素和矿物质，每天都应该摄入，但水果里面糖分也较多，要控制好量，每天一个苹果的量就可以了。
10、坚持运动 运动是保持年轻态，维持好身材的小妙招。运动会消耗我们的能量，不仅能够帮我们管理好体重，还能增强心肺功能，提高身体素质，增强代谢，形成易瘦体质。当然，运动也要搭配好饮食，如果运动了，又去大吃大喝，还是容易长胖。 其实，保持好身材的秘诀就在我们的身边，所谓细节是魔鬼，当你把生活中的一些小细节做好了，自然能够保持好身材。 |
