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本文转自：周到客户端

无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身草！

@嘉定的小伙伴们居家健身指导来了！嘉定社会体育指导员张思远创编了一套《室内徒手健身计划》

无需器械，不拘场地！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频+图解

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锻炼身体，有益于健康！

▼ 热身动作 ▼

包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态机活，每个动作完成20次。

开合跳

转髋跳