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本文转自：北晚新视觉

北京冬奥会上，冬奥健儿的飒爽风姿给大家留下了深刻印象。“你们是冰壶男模队吧”“滑雪服下的身材”等话题登上微博热搜，运动员的健美体型和经神面貌让很多人心生向往。但临床医生提醒我们，好身材是日积月累、循序渐进获得的，没有速成一说，突击健身更是不可取。今天我们来说说突击健身会对身体造成哪些伤害，如何把握运动的“度”才对健康有利。

孟涛 摄 新华社资料图

突击健身无异于“暴饮暴食”

突击健身是指平时因为生活节奏紧张或没有运动习惯，不能规律健身，而只能“擦空”或集中在周末健身。形象点儿说，就是“平时基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”。

专家指出，虽然懒得运动对身体无利，但突击运动更为伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究也发现，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔的强烈运动，反而会加重人体器官的磨损、组织功能的损伤，甚至危及生命。

“周末运动者”经历了5天的办公室状态，身体适应了这种节奏，突然在周末集中时间锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果可能比不运动更差。所谓的健身效果，主要是锻炼痕迹不断积累的结果。锻炼痕迹是运动后留在机体上的良新刺机。健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才进行下一次锻炼，相当于每一次锻炼都从头开始，收效甚微，若是运动量再过了度，还会造成身体损伤。即便是长期保持健身的人，也不要突然大幅提高运动量和尝试对抗新强的运动。因为一旦疲劳，免疫力必然下降，身体难免出现问题。

对于没有健身习惯的人，开始运动时，一定要注意控制运动量，循序渐进，科学的锻炼频率是每周3-5次，运动强度以运动后疲惫感很快能得到缓解为宜。