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本文转自：网易

网易体育2月7日报道：

跑步的时候，双腿需要承担大量的工作，所以增强腿部的肌肉是跑者必须重视的事请。下面6项腿部练习非常适合在家进行，每项练习坚持30-60秒钟，依次完成之后休息2-3分钟，共完成2-4个循环。

1、屈膝单腿触脚

摆好站姿，双脚与肩部同宽。先将右腿膝盖抬起，直到大腿与地面平行，同时将左臂向上抬起。保持右腿膝盖弯曲，以臀部为轴将身体弯曲，用右手去碰触左脚尖。然后将右膝恢复初始姿势。坚持30-60秒钟之后，左右腿交换练习。

2、节奏式深蹲

双脚与肩部同宽而站立，肩膀向后张开。缓慢的将臀部向后方下沉，直到大腿与地面平行，坚持4秒钟之后，将身体直立约一半，再继续下蹲，然后再完全恢复站姿。