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本文转自：上观

我们都知道减肥要多动、少吃，但具体要怎么草作呢？哪些方法更加健康，副作用小呢？

接下来，我们将从饮食和运动两方面对有减肥需求的朋友们提出改善的方法，终生受用哦~

饮食

diet

本次着重介绍如何健康饮食，并且探索咱们目前的饮食习惯中还有哪些可以改进的地方，可以帮助我们减肥。

想要保证充足的能量和微量元素的摄入，膳食金字塔是一个很好的参考标准 ，不仅没有副作用而且对健康有益。许多人日常饮食不合理的地方在于摄入肉类较多，蔬菜水果类偏少，还有零食和饮料的摄入，致使膳食金字塔的第一层、第二层超出正常的量。记住！你吃的蔬菜要多于你吃的肉和零食哦。

膳食金字塔

饮食清淡，少油少糖少盐

适量的肉乃蛋，不宜多

多吃蔬菜水果，尤其是蔬菜

谷类作为能量摄入最多的一层，有条件的多吃粗粮