防治衰老，做做“脚趾草”
更新时间:2022-03-04
| 本文转自：家庭医学 关注 人们深喑“寒从脚下起”，故而注重泡脚、搓脚心，但有意识地活动脚趾却是极少的。而事实上，由于脚趾距离心脏最远，许多疾病正是因为脚趾活动少、微循环障碍引起的。脚趾草以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。
第一大法则：静 站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。每天早晚可抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背，向下弹100～200次。 第二大法则：动 走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步、上下楼时也可以这样跷脚趾。 骑自行车时向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当向上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。 这个动作简单易做，长期坚持，必有收获。 第三大法则：独立活动脚趾 人的平衡中枢在小脑，经常练习独立动作，能够克服这一弊病，延缓小脑萎缩，减缓自然衰老的速度。 1.一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。 2.另一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作做16次，然后换腿做16次。 3.以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次；然后向外旋转16次。 练习时的注意事项 初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒。 待独立稳定新增强后，可将第一个动作和第二个动作连起来做。 随着独立动作的锻炼，稳定新会更强，即可三个动作或四个动作连起来做。 随着稳定新的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上，用足跟前蹬脚)的动作。 |
