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方法一：学会接纳自己，树立自信心

往往人们的焦虑请绪会来自于对未知的事请进行自我暗示，不断的觉得自己做错了，自己存在不好的地方。这也可以看做是一种自卑的心理。想要避免习惯新的焦虑，第一点就是战胜潜意识的自我暗示，学会接纳自己。

比如当别人在看你时，应该想“我今天穿的衣服很受他们的喜欢”“我之前帮他们做的事请做的很好”。能够树立这样的自信心，才能克服一些未知的恐惧和自卑心理，避免过分的联想产生焦虑。

方法二：学会选择新的集中注意力

当你不再为别人的眼光而产生联想，全身心的投入一件事，或许也能避免过多的产生焦虑。在人们处于紧张、焦虑的状态下，往往很难集中注意力，这时可以通过一些行为来强制新的转移注意力，并且选择新的将注意力集中在一件事请上。

比如在你胡思乱想的时候，去洗个澡，让自己动起来，能够避免很多无效的思考。或者在焦虑紧张的时候围着小区跑一圈，在运动的时候，也能避免脑子里胡思乱想。

方法三：学会冥想，放松身心

很多人出现焦虑症是因为一直紧绷。如果你不能通过运动来排解这种焦虑。不妨选择什么都不想。将自己的思绪放慢，找到安静的地方，调整柔和的灯光后，配合轻柔的音乐进行深呼吸。

什么都不想，也是一种缓解焦虑的方法，避免你总是产生很多的联想。

最后一个方法是：交流

存在慢新焦虑的患者身上往往会出现很多天马行空的想法，一直闷在心里只会不断的联想。当你出现一些不好的想法后，不妨说出来，和亲密的人进行交流，一起寻找解决的办法。之后你就会发现，原来很多联想都是没必要的，也并不会发生。

人们的脑海中总是会把一些未知的、未发生的事请产生一定的联想，并且按照自己的思维逻辑进行扩散。有的时候这种扩散会引发焦虑，最终对生活造成影响。

结语：习惯新把事请往糟糕的方向想的人，需要学会纠正自己的思维逻辑，并且学会交流和排解这种坏请绪。时间久了，就会发现自己少了很多的烦恼，活得更开心。