长期23点以后睡觉，身体会有哪些变化？几点入睡对身体好？(3)
更新时间:2022-05-21
| 每天过了23点再睡觉的话，会造成生物钟被打乱，下次睡觉的时间会变得更晚，大脑也会变得过于兴奋，这样会造成失眠的问题更加严重。 02几点入睡对身体好？ 从褪黑素方面来说 一般来说，在晚上的10点左右褪黑素分泌会逐渐的上升，而到了凌晨的2:00~3:00分泌达到顶峰，所以尽量在10点之前入睡，这样才可以保证睡眠质量。 从心脏角度方面来说 根据研究显示，每天凌晨以后睡觉的话，患上心肌梗死的风险非常高，因为心脏跳动的频率和生物钟有关，而在睡觉的时候，心脏跳动的速度会变慢。 如果经常熬夜的话，会造成生物钟紊乱，心脏跳动不规律，进而会增加心脏负担，容易引发心脏问题，所以尽量在11点之前入睡。 03如何促进睡眠，提高睡眠质量？ 保持规律作息 平时我们应该保证作息时间规律，因为人体是有生物钟的，如果作息不规律的话，会造成生物钟紊乱，进而引发睡眠障碍，所以保证规律的作息，坚持早睡早起，有利于提高睡眠质量。
睡前注意放松 睡前我们尽量避免做一些高强度的工作，否则会使得大脑处于高度紧张的状态中，所以睡前半小时应该放下工作，让身体保持放松，也可以听一些轻缓的音乐，也可以促进睡眠。 睡前冲个热水澡 睡觉之前我们也可以冲一个热水澡，能够放松肌肉，提高身体的核心温度，还可以促进褪黑素的分泌，进而使人感觉到疲倦，更容易进入睡眠状态。 #爱乐养生# |
