首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

| 生活 | 知识 | 儿童 | 老年 | 男性 | 女性 | 运动 | 保健 | 饮食 | 预防 | 科普 | 疾病 |

经常骑暴汗减脂的动感单车,你的膝关节受得了吗?(3)

2

纠正骑行姿势

大家在骑行之前进行车辆的调整,很大一部分原因是为了获得一个比较好的骑行姿势。除此之外,大家还要明确动感单车并不是简单的蹬车,应特别注意蹬车动作。

骑行前,确认第一脚趾根部位于脚蹬轴正上方。在骑行的过程中,大家应该尽量保持膝关节指向前方,也就是与第二脚趾的方向一致,膝关节不要内聚,同时要避免膝关节左右摇摆。

骑行时,尽量使用臀肌和腘绳肌发力来踩脚蹬,放松股四头肌和小腿肌肉。腘绳肌发力使足背伸以下压脚蹬,脚蹬从底部开始向上运动时仍使用腘绳肌发力,就像刮掉鞋底的泥一样。骑行过程中也要保持足部平行于地面。这样可以最大程度使用臀部肌肉,降低对股四头肌和膝关节的压力。

动感单车训练时会使用站姿进行骑行。此时,臀部离开车座,重心前移,需要腹部发力以维持平衡。这时对核心力量的要求就比较大。站姿骑行时要维持重心在脚蹬上方,如果重心前移过多会减少臀部发力,增加膝关节压力,此时需要重新调整。

穿普通运动鞋也可以进行动感单车运动,因为有的脚蹬有鞋笼,这样可以保持脚在骑行过程中不会滑出脚蹬。有条件的可以选择合适的骑行鞋。这种鞋的鞋底更硬,也可与脚蹬卡住,在骑行过程中保持脚在车蹬上,会让骑行者更有效地使用下肢肌肉。

3

选择合适的负荷

任何运动对人体都会有一定的负荷。人体所能承担的负荷也是有上限的,如果超过上限,久而久之就会对身体产生影响。与其他运动一样,若想完成一定强度的训练,首先要保证我们的肌肉力量可以应付,否则低强度训练就会造成损伤。

针对动感单车训练,需要针对特定肌肉,比如核心肌群、臀部肌肉和腘绳肌进行一定程度地锻炼,才能达到完成动感单车训练对肌肉的要求。否则不仅容易出现特定肌肉的拉伤,也会失去肌肉保护关节的作用,造成膝关节损伤。

  • 上一篇:夏季湿气重,拔罐祛湿真的有效吗网传
  • 下一篇:没有了
  • 相关文章
    热点内容